THE Pre-Workout da MyProtein: análise completa
Por Lucas Gomes · Atualizado em
Análise do THE Pre-Workout da MyProtein. Fórmula transparente com dosagens clínicas de citrulina, beta-alanina e creatina.
O THE Pre-Workout é o pré-treino premium da MyProtein, posicionado como a fórmula mais completa da marca. Com dosagens clínicas de ingredientes comprovados e uma transparência total na lista de componentes (sem "blends proprietários"), é uma opção cada vez mais popular entre homens que treinam seriamente. Nesta análise, avaliamos a fórmula, eficácia, sabores e como se compara com os melhores do mercado.
Composição: A fórmula em detalhe
O THE Pre-Workout destaca-se pela transparência — cada ingrediente e a sua dosagem estão claramente indicados:
| Ingrediente | Dose por porção | Dose clínica | Função |
|---|---|---|---|
| Citrulina Malato | 7 g | 6-8 g ✅ | Vasodilatação, pump muscular, recuperação |
| Beta-alanina | 3.2 g | 3.2-6.4 g ✅ | Capacidade de treino, buffer de ácido lático |
| Creatina Monohidratada | 3 g | 3-5 g ✅ | Força, potência, volume muscular |
| Cafeína anidra | 150 mg | 150-300 mg ✅ | Foco, energia, performance |
| Teacrina | 50 mg | 50-200 mg ✅ | Energia sustentada sem crash |
| AstraGin® | 50 mg | 50 mg ✅ | Absorção dos ingredientes |
| BioPerine® | 5 mg | 5 mg ✅ | Biodisponibilidade |
Destaque: A citrulina malato a 7g é uma dosagem competitiva — muitos concorrentes usam 3-4g (sub-clínica). A combinação com beta-alanina a 3.2g e creatina cobre os três pilares da performance pré-treino.
Ingredientes activos: O que diz a ciência
Citrulina malato (7g)
A citrulina aumenta a produção de óxido nítrico, melhorando o fluxo sanguíneo muscular (o "pump"). Uma meta-análise de 2019 (PMID: 30958876) confirmou que doses de 6-8g melhoram a performance em exercícios de alta intensidade e reduzem a fadiga.
Beta-alanina (3. 2g)
A beta-alanina aumenta os níveis de carnosina muscular, que funciona como buffer de ácido lático. O resultado é maior capacidade para séries de 60-240 segundos — exatamente o range da maioria dos exercícios de hipertrofia. O formigueiro (parestesia) é um efeito secundário benigno e temporário.
Cafeína+ teacrina (200mg total)
A cafeína a 150mg é uma dose moderada — ideal para quem treina ao final da tarde sem comprometer o sono. A teacrina complementa com energia sustentada e sem o "crash" típico da cafeína isolada.
Sabores e mixabilidade
O THE Pre-Workout está disponível em vários sabores:
- Cola Bottle — sabor original, doce e refrescante (⭐ favorito)
- Blue Raspberry — framboesa azul clássica, doce
- Orange Mango — fruta tropical equilibrada
- Strawberry Peach — morango com pêssego suave
Mixabilidade: Dissolve bem em 300-400ml de água fria. Sem grumos ou resíduos significativos.
Como tomar
- Dose: 1 scoop (14.5g) com 300-400ml de água fria
- Timing: 20-30 minutos antes do treino
- Começar com meia dose se não estás habituado a pré-treinos ou se és sensível à cafeína
- Não tomar após as 16h se treinas de manhã/tarde e queres proteger a qualidade do sono
Preço e custo por dose
| Formato | Preço (referência) | Doses | Custo/dose |
|---|---|---|---|
| 30 doses (435g) | €25-30 | 30 | €0.83-1.00 |
Com promoções da MyProtein (frequentes, 30-50% off), o custo pode baixar para €0.50-0.60 por dose — competitivo com pré-treinos de €40-50.
Comparação com a concorrência
| Produto | Citrulina | Beta-Alanina | Creatina | Cafeína | Preço/dose |
|---|---|---|---|---|---|
| MyProtein THE Pre | 7g | 3.2g | 3g | 150mg | €0.60-1.00 |
| C4 Original (Cellucor) | 1g* | 1.6g | 1g* | 150mg | €0.80-1.00 |
| ON Gold Standard Pre | 1.5g* | 1.5g* | 3g | 175mg | €0.90-1.20 |
| Crazy Nutrition Pre-Train | 7g | 3.2g | 5g | 200mg | €1.30-1.50 |
**Dosagens sub-clínicas*
O THE Pre-Workout destaca-se por oferecer dosagens clínicas reais a um preço significativamente inferior ao da Crazy Nutrition Pre-Train e superior em fórmula ao C4 e ON.
Prós e contras
✅ Prós
- Fórmula transparente com dosagens clínicas comprovadas
- Citrulina a 7g — pump real, não apenas marketing
- Cafeína moderada (150mg) — funciona sem causar jitters
- Preço competitivo, especialmente em promoções
- Inclui creatina (3g) — reduz necessidade de suplementar separadamente
- Sabores bem conseguidos (Cola Bottle é excelente)
❌ Contras
- Creatina a 3g pode não ser suficiente como dose única (ideal é 5g/dia)
- Beta-alanina causa formigueiro em pessoas sensíveis
- Cafeína pode ser baixa para quem tem alta tolerância
- Não contém nootropicos avançados (alpha-GPC, tirosina)
- Disponibilidade de sabores varia
Para quem é recomendado?
O THE Pre-Workout é ideal para:
- Quem quer um pré-treino "honest" com dosagens reais, não blends proprietários
- Praticantes de musculação que precisam de pump, energia e foco — consulta o nosso guia completo de musculação para otimizar os teus treinos
- Quem treina ao final da tarde — 150mg de cafeína permite dormir bem se treinar até às 18h. Para saber mais sobre o timing ideal, vê o nosso artigo sobre a melhor hora para treinar
- Quem já suplementa com creatina — a dose de 3g complementa (adiciona 2g separadamente com a MyProtein Creatina Monohidratada)
Para ver como se compara com outros pré-treinos, consulta o nosso ranking de melhores pré-treinos. Se procuras mais energia de forma natural e duradoura, consulta também o guia sobre como aumentar a energia de forma natural.
Segurança e efeitos secundários
O THE Pre-Workout é geralmente bem tolerado, mas existem considerações importantes:
- Beta-alanina (parestesia): O formigueiro na pele (face, mãos, pescoço) é o efeito secundário mais comum. É causado pela ativação de receptores nervosos e é completamente inofensivo. Desaparece em 15-30 minutos. Se incomoda, dividir a dose em 2 tomas reduz significativamente o efeito.
- Cafeína (150mg): Equivale a ~1,5 cafés expresso. Para a maioria dos homens, é uma dose moderada e bem tolerada. Evitar após as 16h para não comprometer o sono. Se és sensível à cafeína, começa com meia dose.
- Creatina e hidratação: A creatina puxa água para dentro dos músculos — garante que bebes água suficiente durante o treino (500-750 mL por hora de exercício).
- Estômago vazio vs refeição: Tomar com o estômago completamente vazio pode causar náusea em algumas pessoas. Um snack leve 30-60 minutos antes (banana, torrada) previne este problema.
Segundo a EFSA (European Food Safety Authority), doses de cafeína até 400mg/dia são consideradas seguras para adultos saudáveis. Os 150mg do THE Pre-Workout estão bem dentro desta margem.
Ciclagem: É necessária?
Uma pergunta frequente sobre pré-treinos é se devem ser ciclados (períodos de uso e pausa):
- Cafeína: Desenvolve tolerância em 2-3 semanas de uso diário. Recomendação: ciclar 4-6 semanas on / 1-2 semanas off, ou reservar o pré-treino para treinos mais exigentes (3-4x/semana)
- Citrulina e beta-alanina: Não desenvolvem tolerância — podem ser usadas continuamente
- Creatina: Uso contínuo é recomendado (a interrupção perde os benefícios acumulados)
Estratégia prática: Usa o THE Pre-Workout nos dias de treino pesado (compostos, alta intensidade) e treina sem pré-treino nos dias mais leves. Isto mantém a sensibilidade à cafeína e reduz o custo mensal.
Stacking: The pre-workout com outros suplementos
O THE Pre-Workout combina bem com outros suplementos da MyProtein e de outras marcas:
Stacks recomendados
Stack Performance Máxima:
- THE Pre-Workout (pré-treino) + 2g extra de creatina (para atingir 5g totais) + BCAA durante o treino + whey pós-treino
Stack Economia:
- THE Pre-Workout (pré-treino) + whey pós-treino — cobre o essencial sem complicações
Stack Anti-Fadiga:
- THE Pre-Workout + taurina (2g) — a taurina complementa a beta-alanina na redução da fadiga e tem efeito sinérgico na performance de treinos de alta intensidade
O que não combinar:
- Outro pré-treino com cafeína — evita ultrapassar 400mg/dia
- Café imediatamente antes — soma-se aos 150mg e pode causar jitters
- Termogénicos com estimulantes — risco de sobredosagem de cafeína
Alternativas naturais para dias sem pré-treino
Para os dias em que preferes treinar sem suplementos estimulantes, existem opções naturais que melhoram a performance:
- Café expresso duplo (80-120mg cafeína) + banana (hidratos rápidos + potássio)
- Beterraba ou sumo de beterraba: rica em nitratos que aumentam a produção de óxido nítrico naturalmente
- Aveia com mel e canela: libertação sustentada de energia sem picos
- Água com eletrólitos: hidratação adequada melhora a performance em 5-10%
Alternar entre o THE Pre-Workout e estas opções naturais ajuda a manter a sensibilidade à cafeína e a poupar o suplemento para os treinos mais exigentes.
Perguntas frequentes
O the pre-workout é adequado para iniciantes?
Sim, mas começa com meia dose (meio scoop). A beta-alanina pode causar um formigueiro intenso em quem nunca tomou, e a cafeína pode ser excessiva se não estás habituado. Após 1-2 semanas, avança para a dose completa se tolerares bem.
Posso usar the pre-workout em dias de cardio?
Sim. A citrulina e a cafeína melhoram tanto o treino de força como o cardiovascular. Para HIIT ou cardio intenso, a fórmula é particularmente eficaz. Para cardio leve (caminhada, bicicleta estática), não é necessário — poupa para os treinos mais exigentes.
E se treino às 20h— posso tomar?
Com 150mg de cafeína, treinar às 20h significa que metade da cafeína (75mg) ainda estará no teu sistema à meia-noite. Para a maioria dos homens, isto não compromete o sono significativamente, mas se és sensível à cafeína, opta por meia dose ou um pré-treino sem estimulantes.
Qual a diferença entre the pre-workout e the pre-workout+?
O THE Pre-Workout+ é a versão premium com ingredientes adicionais como alpha-GPC (foco), AstraGin em dose superior e sabores exclusivos. Se o orçamento permite, é uma melhoria — mas o THE Pre-Workout standard já cobre os essenciais com dosagens clínicas.
Veredicto final
O THE Pre-Workout da MyProtein é o melhor pré-treino em relação qualidade-preço disponível em Portugal. Com dosagens clínicas de citrulina (7g), beta-alanina (3.2g) e creatina (3g), oferece tudo o que um homem precisa para treinos produtivos — sem enchimentos, blends escondidos ou doses sub-clínicas. A cafeína moderada é um bónus para quem se preocupa com o sono.
Nota: ⭐⭐⭐⭐ (4.5/5)