Creatina Monohidratada da MyProtein: análise completa
Análise da Creatina Monohidratada da MyProtein. Pureza, preço, como tomar e comparação com a concorrência.
A creatina monohidratada é o suplemento desportivo com maior evidência científica — e um dos mais acessíveis. A versão da MyProtein é uma das mais vendidas na Europa, com mais de 50.000 avaliações e uma nota média de 4.5/5. Nesta análise, avaliamos composição, pureza, sabor, preço e como se compara com a concorrência.
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O que é a creatina monohidratada?
A creatina é um composto naturalmente produzido pelo corpo (fígado, rins e pâncreas) e armazenado maioritariamente nos músculos como fosfocreatina. A suplementação aumenta as reservas musculares em 20-40%, o que se traduz diretamente em:
- Mais força: +5-10% na carga máxima de 1RM (ISSN Position Stand, 2017)
- Mais volume de treino: +14% no número de repetições até à falha
- Recuperação acelerada: redução do tempo de recuperação entre séries em 15-20%
- Massa muscular: +1-2 kg de massa magra em 4-12 semanas de uso consistente
A forma monohidratada é a mais estudada (700+ estudos em humanos) e a que apresenta melhor relação custo-eficácia. Formas como HCL, etil-éster ou Kre-Alkalyn não demonstraram superioridade em estudos comparativos directos (PMID: 22971354).
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Composição e pureza
A creatina da MyProtein é 100% creatina monohidratada — sem adição de aditivos, corantes, adoçantes ou enchimentos na versão sem sabor.
A versão sem sabor dissolve razoavelmente em água, embora a creatina monohidratada nunca dissolva completamente — é uma característica do composto, não um defeito do produto.
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Sabores disponíveis
A MyProtein oferece a creatina monohidratada em várias apresentações:
- Sem sabor (a mais popular e económica)
- Tropical — sabor suave de fruta tropical
- Framboesa azul — sabor doce e artificial
- Berry Burst — mistura de frutos vermelhos
Recomendação: A versão sem sabor é a melhor escolha — é mais barata, mistura-se facilmente com o batido de whey ou sumo, e evita adoçantes desnecessários.
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Como tomar
O protocolo de suplementação de creatina é simples:
Fase de manutenção (recomendada)
- 3-5 g por dia, todos os dias, incluindo dias de descanso
- Tomar com uma refeição ou batido pós-treino
- Os efeitos são cumulativos — a saturação completa demora 3-4 semanas
Fase de carga (opcional)
- 20 g/dia divididos em 4 doses de 5 g durante 5-7 dias
- Seguida de 3-5 g/dia de manutenção
- Atinge saturação mais rapidamente, mas causa mais retenção de água e desconforto gástrico
Timing
- Não existe um timing "mágico" — o importante é a dose diária consistente
- Se tiveres de escolher, pós-treino com hidratos de carbono melhora ligeiramente a absorção (PMID: 23919405)
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Preço e custo por dose
A MyProtein é consistentemente uma das opções mais baratas do mercado, especialmente durante promoções (que são frequentes):
Com promoções de 40-60% (comuns na MyProtein), o custo pode baixar para €0.05-0.07 por dose — tornando-a uma das creatinas mais baratas da Europa.
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Comparação com a concorrência
A MyProtein posiciona-se como melhor relação qualidade-preço, com pureza equiparável às marcas premium mas preço significativamente inferior.
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Prós e contras
✅ Prós
- Preço imbatível, especialmente em promoções
- Pureza >99.9% — ingrediente único na versão sem sabor
- Vários formatos (250g a 1kg) e versão em pastilhas
- Envio rápido para Portugal (2-4 dias úteis)
- Mais de 50.000 avaliações positivas
❌ Contras
- Dissolução irregular em água fria (normal para creatina monohidratada)
- Versões com sabor contêm adoçantes artificiais (sucralose)
- Embalagem ziplock pode ser difícil de fechar bem
- Linha de produção partilhada (alérgenos)
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Para quem é recomendada?
A creatina monohidratada da MyProtein é ideal para: