A melatonina cria dependência?

Não, a melatonina não é um fármaco sedativo e não cria dependência física. No entanto, pode ocorrer habituação — o corpo pode reduzir a produção endógena com uso prolongado. Recomenda-se fazer pausas periódicas (5 dias on, 2 dias off) para manter a eficácia.

Posso tomar melatonina com ZMA?

Sim, a combinação é popular entre atletas. O ZMA (zinco + magnésio + B6) complementa a melatonina ao fornecer magnésio adicional para relaxamento. No entanto, monitoriza a dosagem total de vitamina B6 para não exceder as recomendações diárias.

A Zenement afeta o treino do dia seguinte?

Na dosagem recomendada (1,8 mg de melatonina), não deverás sentir sonolência residual. Se tomares a dose mais alta (2 cápsulas = 3,6 mg), poderá haver alguma sonolência matinal nas primeiras tomas. Ajusta a dose conforme a tua resposta individual.

Quanto tempo antes de dormir devo tomar?

30-60 minutos antes de deitar é o timing ideal. A melatonina precisa de tempo para atingir concentrações sanguíneas eficazes. Tomá-la demasiado cedo pode causar sonolência prematura; demasiado tarde pode atrasar o adormecer.

Posso tomar a Melatonina Complex todos os dias?

Para períodos de stress ou ajuste do ritmo circadiano (jet lag, mudança de turno), o uso diário durante 4-8 semanas é aceitável. Para uso crónico, consulta um profissional de saúde e considera fazer pausas regulares.

A melatonina é segura para homens?

Sim, a melatonina em doses de 0,5-5 mg é considerada segura para adultos pela EFSA e pela maioria das autoridades reguladoras. Não tem efeitos negativos documentados na testosterona ou na fertilidade masculina nas dosagens suplementares.

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