Creatina da Prozis: análise da monohidratada e da Creapure

Por Lucas Gomes · Atualizado em 29/09/2026

Creatina Prozis: monohidratada vs Creapure com rótulo e preços verificados, custo por dose de 3 g e 5 g e o preço no Pingo Doce.

A creatina da Prozis é um dos suplementos mais procurados em Portugal — e com razão: a marca é nacional, envia em 24-48 horas e tem uma gama de creatina que vai da monohidratada básica à Creapure alemã. Mas nem todas as referências valem o mesmo. Nesta análise comparamos as versões disponíveis, o preço por dose e como se comportam face às alternativas internacionais.

Que creatinas vende a Prozis

Segundo as páginas oficiais da Prozis (consultadas a 29/09/2026), as duas versões principais em pó são:

A Prozis vende também Creatina MicronPure e versões de Creapure® em cápsulas e comprimidos mastigáveis. A versão Creapure® de 150 g é a que aparece à venda no Pingo Doce.

Monohidratada ou Creapure®? As duas são creatina monohidratada. A Creapure® é uma matéria-prima de marca, produzida na Alemanha pela AlzChem, com especificações de pureza publicadas pelo fabricante. Não há evidência de que dê mais força ou mais músculo do que uma monohidratada de boa qualidade.

Composição e dose

Por dose de 5 g:

A versão neutra não tem açúcares, corantes nem edulcorantes. As versões com sabor incluem edulcorantes e ácido cítrico — seguros, mas desnecessários se misturares a creatina num batido.

Como tomar

• Sem fase de carga: 5 g por dia, todos os dias, incluindo dias sem treino. A saturação muscular demora 3 a 4 semanas.
• Com fase de carga: 20 g por dia (4 x 5 g) durante 5 a 7 dias, depois 5 g de manutenção. Satura em 1 semana, mas pode causar desconforto gástrico.
• Altura do dia: irrelevante. A creatina acumula-se no músculo; não é um estimulante pré-treino.

Mais detalhe sobre protocolos, retenção de água e mitos no guia completo da creatina.

Solubilidade e mistura

A creatina monohidratada dissolve pouco em água fria, seja qual for a marca, e tende a depositar no fundo do copo. Duas soluções práticas:

• Misturar em água morna ou num líquido com hidratos (sumo, batido).
• Beber logo após mexer, sem esperar.

Não fizemos testes próprios de solubilidade que comparem as duas versões da Prozis.

Preço por dose

Preços verificados em 29/09/2026 no site da Prozis (em promoção) e no Pingo Doce:

Neste momento, a Creapure® custa cerca de €0,04 a mais por dose de 3 g do que a monohidratada normal. A diferença é pequena, por isso a escolha depende mais de quanto valorizas a rastreabilidade. A Prozis anuncia envio grátis acima de €24,99. Uma embalagem de 300 g da monohidratada fica abaixo desse valor, por isso conta com portes. Comprar a mesma Creapure® no Pingo Doce sai cerca do dobro por dose.

Para comparar com a Zumub, a MyProtein e o supermercado, vê a tabela completa da melhor creatina em Portugal.

Pontos fortes

• Envio rápido em Portugal — 24 a 48 horas, sem alfândega nem esperas.
• Opção Creapure® — matéria-prima certificada para quem quer o máximo de pureza.
• Versão neutra sem aditivos — ideal para misturar com whey.
• Preço competitivo em campanha.

Pontos fracos

• Preço de tabela pouco atrativo fora de campanhas.
• Análises de terceiros pouco divulgadas na versão padrão (a Creapure® resolve isto pela certificação do fabricante).
• Solubilidade média na monohidratada micronizada.

Prozis ou MyProtein?

Se treinas em competição federada, confirma a certificação do lote da MyProtein ou a rastreabilidade da Creapure® são o critério decisivo. Se procuras o melhor preço com entrega imediata, a monohidratada da Prozis resolve.

Veredicto

A creatina da Prozis é uma boa compra, sobretudo em campanha. A versão monohidratada neutra dá exatamente aquilo que a ciência exige: 3 a 5 g de creatina por dia. Não é, porém, a mais barata por dose nos preços de 29/09/2026 — a Zumub e a MyProtein em promoção ficavam abaixo. A Creapure® justifica-se apenas se valorizares a certificação de pureza alemã ou se és atleta testado.

O que não muda: nenhuma creatina funciona sem consistência. Toma todos os dias, mantém a hidratação e combina com treino progressivo e proteína suficiente.

Perguntas Frequentes

A creatina da Prozis é boa?

Sim. É creatina monohidratada, a forma mais estudada e eficaz, a um preço por dose competitivo, sobretudo em promoção. A versão Creapure® acrescenta certificação de pureza alemã, mas os resultados no treino são equivalentes.

Qual a diferença entre a creatina normal e a Creapure da Prozis?

A Creapure® é produzida na Alemanha com limites de impurezas mais apertados e maior controlo de lote. A monohidratada padrão cumpre a legislação europeia mas tem tolerâncias mais largas. A eficácia é praticamente idêntica.

Como tomar a creatina da Prozis?

5 g por dia, todos os dias, a qualquer hora. Podes fazer uma fase de carga de 20 g diários durante 5 a 7 dias para saturar mais depressa, mas não é obrigatório.

A creatina da Prozis engorda?

Não aumenta gordura corporal. Pode aumentar 1 a 2 kg de peso na balança nas primeiras semanas por retenção de água dentro do músculo.

Vale a pena comprar creatina em cápsulas?

Só por conveniência. Precisas de várias cápsulas para chegar a 5 g e o preço por dose é bastante superior ao do pó.