Creatina da Prozis: análise da monohidratada e da Creapure

Análise à creatina da Prozis: monohidratada vs Creapure, preço por dose, como tomar e comparação com a MyProtein.

A creatina da Prozis é um dos suplementos mais procurados em Portugal — e com razão: a marca é nacional, envia em 24-48 horas e tem uma gama de creatina que vai da monohidratada básica à Creapure alemã. Mas nem todas as referências valem o mesmo. Nesta análise comparamos as versões disponíveis, o preço por dose e como se comportam face às alternativas internacionais.

Que creatinas vende a Prozis

A gama divide-se essencialmente em três formatos:

A diferença relevante está na matéria-prima. A Creapure® é creatina monohidratada produzida na Alemanha pela AlzChem, com limites muito apertados de impurezas. A monohidratada padrão é normalmente de origem asiática e, embora cumpra a legislação europeia, tem tolerâncias de pureza mais largas.

Na prática, ambas funcionam. A creatina monohidratada é a forma mais estudada do mundo e os ganhos de força e volume não dependem da marca — dependem da dose diária e da consistência.

Composição e dose

Por dose de 5 g:

A versão neutra não tem açúcares, corantes nem edulcorantes. As versões com sabor incluem edulcorantes e ácido cítrico — seguros, mas desnecessários se misturares a creatina num batido.

Como tomar

• Sem fase de carga: 5 g por dia, todos os dias, incluindo dias sem treino. A saturação muscular demora 3 a 4 semanas.
• Com fase de carga: 20 g por dia (4 x 5 g) durante 5 a 7 dias, depois 5 g de manutenção. Satura em 1 semana, mas pode causar desconforto gástrico.
• Altura do dia: irrelevante. A creatina acumula-se no músculo; não é um estimulante pré-treino.

Mais detalhe sobre protocolos, retenção de água e mitos no guia completo da creatina.

Solubilidade e textura

A monohidratada da Prozis é micronizada, o que ajuda — mas continua a ser creatina: dissolve mal em água fria e deposita no fundo do copo. Duas soluções práticas:

1. Misturar em água morna ou num líquido com hidratos (sumo, batido).

2. Beber logo após mexer, sem esperar.

A Creapure® tem granulometria mais fina e nota-se: menos grumos e menos resíduo. Não é razão suficiente para pagar o dobro, mas é uma diferença real.

Preço por dose

Este é o critério que interessa. Valores indicativos de agosto de 2026, embalagem de 500 g, sem campanhas:

Os preços da Prozis oscilam muito com promoções — em campanhas fortes o preço/dose desce abaixo de €0,15. Se compras em Portugal, o custo de envio quase nunca pesa, o que aproxima a Prozis das marcas internacionais no custo final.

Pontos fortes

• Envio rápido em Portugal — 24 a 48 horas, sem alfândega nem esperas.
• Opção Creapure® — matéria-prima certificada para quem quer o máximo de pureza.
• Versão neutra sem aditivos — ideal para misturar com whey.
• Preço competitivo em campanha.

Pontos fracos

• Preço de tabela pouco atrativo fora de campanhas.
• Análises de terceiros pouco divulgadas na versão padrão (a Creapure® resolve isto pela certificação do fabricante).
• Solubilidade média na monohidratada micronizada.

Prozis ou MyProtein?

Se treinas em competição federada, a certificação Informed Sport da MyProtein ou a rastreabilidade da Creapure® são o critério decisivo. Se procuras o melhor preço com entrega imediata, a monohidratada da Prozis resolve.

Veredicto

A creatina da Prozis é uma boa compra, sobretudo em campanha. A versão monohidratada neutra dá exatamente aquilo que a ciência exige — 5 g de creatina por dia — ao preço mais baixo do mercado nacional. A Creapure® justifica-se apenas se valorizares a certificação de pureza alemã ou se és atleta testado.

O que não muda: nenhuma creatina funciona sem consistência. Toma todos os dias, mantém a hidratação e combina com treino progressivo e proteína suficiente.

Perguntas Frequentes

A creatina da Prozis é boa?

Sim. É creatina monohidratada, a forma mais estudada e eficaz, a um preço por dose dos mais baixos em Portugal. A versão Creapure® acrescenta certificação de pureza alemã, mas os resultados no treino são equivalentes.

Qual a diferença entre a creatina normal e a Creapure da Prozis?

A Creapure® é produzida na Alemanha com limites de impurezas mais apertados e maior controlo de lote. A monohidratada padrão cumpre a legislação europeia mas tem tolerâncias mais largas. A eficácia é praticamente idêntica.

Como tomar a creatina da Prozis?

5 g por dia, todos os dias, a qualquer hora. Podes fazer uma fase de carga de 20 g diários durante 5 a 7 dias para saturar mais depressa, mas não é obrigatório.

A creatina da Prozis engorda?

Não aumenta gordura corporal. Pode aumentar 1 a 2 kg de peso na balança nas primeiras semanas por retenção de água dentro do músculo.

Vale a pena comprar creatina em cápsulas?

Só por conveniência. Precisas de várias cápsulas para chegar a 5 g e o preço por dose é bastante superior ao do pó.