A creatina causa queda de cabelo?

Não existe evidência directa. Um único estudo (Vandenberghe et al., 2009) mostrou aumento de DHT com creatina, mas sem medir queda de cabelo. Estudos subsequentes não replicaram esta relação. Se tens predisposição genética para alopecia, monitoriza, mas não há motivo científico para evitar creatina.

Preciso de fazer fase de carga?

Não é necessária. A dose de manutenção (3-5g/dia) atinge os mesmos níveis de saturação — apenas demora 3-4 semanas em vez de 1. A fase de carga é apenas uma forma de acelerar o processo.

Posso tomar creatina todos os dias, mesmo sem treinar?

Sim. A creatina funciona por saturação — os níveis musculares precisam de estar elevados continuamente. Dias de descanso são tão importantes como dias de treino para manter as reservas.

A creatina funciona para mulheres?

Sim, com os mesmos benefícios e dosagens. Não causa "inchaço" visível — a retenção de água é intramuscular. ---

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Creatina Monohidratada da MyProtein: análise completa