Creatina Monohidratada da MyProtein: análise completa
Por Lucas Gomes · Atualizado em
Análise da Creatina Monohidratada da MyProtein. Pureza, preço, como tomar e comparação com a concorrência.
A creatina monohidratada é o suplemento desportivo com maior evidência científica — e um dos mais acessíveis. A versão da MyProtein é uma das mais vendidas na Europa, com mais de 50.000 avaliações e uma nota média de 4.5/5. Nesta análise, avaliamos composição, pureza, sabor, preço e como se compara com a concorrência.
O que é a creatina monohidratada?
A creatina é um composto naturalmente produzido pelo corpo (fígado, rins e pâncreas) e armazenado maioritariamente nos músculos como fosfocreatina. A suplementação aumenta as reservas musculares em 20-40%, o que se traduz diretamente em:
- Mais força: +5-10% na carga máxima de 1RM (ISSN Position Stand, 2017)
- Mais volume de treino: +14% no número de repetições até à falha
- Recuperação acelerada: redução do tempo de recuperação entre séries em 15-20%
- Massa muscular: +1-2 kg de massa magra em 4-12 semanas de uso consistente
A forma monohidratada é a mais estudada (700+ estudos em humanos) e a que apresenta melhor relação custo-eficácia. Formas como HCL, etil-éster ou Kre-Alkalyn não demonstraram superioridade em estudos comparativos directos (PMID: 22971354).
Composição e pureza
A creatina da MyProtein é 100% creatina monohidratada — sem adição de aditivos, corantes, adoçantes ou enchimentos na versão sem sabor.
| Parâmetro | Valor |
|---|---|
| Ingrediente | Creatina monohidratada |
| Dose por porção | 3-5 g |
| Pureza | >99.9% (análise independente) |
| Origem | Fabricada na Europa |
| Certificações | Informed Sport (batches selecionados) |
| Alérgenos | Pode conter glúten, soja, leite, ovos (linha partilhada) |
A versão sem sabor dissolve razoavelmente em água, embora a creatina monohidratada nunca dissolva completamente — é uma característica do composto, não um defeito do produto.
Sabores disponíveis
A MyProtein oferece a creatina monohidratada em várias apresentações:
- Sem sabor (a mais popular e económica)
- Tropical — sabor suave de fruta tropical
- Framboesa azul — sabor doce e artificial
- Berry Burst — mistura de frutos vermelhos
Recomendação: A versão sem sabor é a melhor escolha — é mais barata, mistura-se facilmente com o batido de whey ou sumo, e evita adoçantes desnecessários.
Como tomar
O protocolo de suplementação de creatina é simples:
Fase de manutenção (recomendada)
- 3-5 g por dia, todos os dias, incluindo dias de descanso
- Tomar com uma refeição ou batido pós-treino
- Os efeitos são cumulativos — a saturação completa demora 3-4 semanas
Fase de carga (opcional)
- 20 g/dia divididos em 4 doses de 5 g durante 5-7 dias
- Seguida de 3-5 g/dia de manutenção
- Atinge saturação mais rapidamente, mas causa mais retenção de água e desconforto gástrico
Timing
- Não existe um timing "mágico" — o importante é a dose diária consistente
- Se tiveres de escolher, pós-treino com hidratos de carbono melhora ligeiramente a absorção (PMID: 23919405)
Preço e custo por dose
A MyProtein é consistentemente uma das opções mais baratas do mercado, especialmente durante promoções (que são frequentes):
| Formato | Preço (referência) | Custo/dose (5g) |
|---|---|---|
| 250 g (~50 doses) | €8-10 | €0.16-0.20 |
| 500 g (~100 doses) | €12-15 | €0.12-0.15 |
| 1 kg (~200 doses) | €18-22 | €0.09-0.11 |
Com promoções de 40-60% (comuns na MyProtein), o custo pode baixar para €0.05-0.07 por dose — tornando-a uma das creatinas mais baratas da Europa.
Comparação com a concorrência
| Marca | Pureza | Preço/kg | Sabores | Informed Sport |
|---|---|---|---|---|
| MyProtein | >99.9% | €18-22 | 4+ | Selecionados |
| Optimum Nutrition | >99.9% | €25-30 | Sem sabor | Sim |
| Prozis | >99% | €15-20 | 3+ | Não |
| Bulk | >99.9% | €16-20 | Sem sabor | Sim |
A MyProtein posiciona-se como melhor relação qualidade-preço, com pureza equiparável às marcas premium mas preço significativamente inferior.
Prós e contras
✅ Prós
- Preço imbatível, especialmente em promoções
- Pureza >99.9% — ingrediente único na versão sem sabor
- Vários formatos (250g a 1kg) e versão em pastilhas
- Envio rápido para Portugal (2-4 dias úteis)
- Mais de 50.000 avaliações positivas
❌ Contras
- Dissolução irregular em água fria (normal para creatina monohidratada)
- Versões com sabor contêm adoçantes artificiais (sucralose)
- Embalagem ziplock pode ser difícil de fechar bem
- Linha de produção partilhada (alérgenos)
Para quem é recomendada?
A creatina monohidratada da MyProtein é ideal para:
- Iniciantes na suplementação — é o primeiro suplemento que qualquer pessoa que treina deveria considerar, antes mesmo da proteína whey
- Praticantes de musculação — para aumentar força e massa muscular
- Atletas de desportos de potência — sprints, saltos, lançamentos
- Homens acima dos 40-50 anos — a creatina tem benefícios cognitivos e de preservação muscular com o envelhecimento (PMID: 31093856)
Para uma visão completa sobre creatina, consulta o nosso guia de creatina.
Segurança e efeitos secundários
A creatina monohidratada é um dos suplementos mais estudados em termos de segurança. Uma revisão sistemática publicada no Journal of the International Society of Sports Nutrition (PMID: 28615996) concluiu que:
- Não causa danos renais em indivíduos saudáveis — mesmo em doses elevadas (20g/dia) durante períodos prolongados
- Não causa desidratação — um mito persistente desmentido pela ciência
- Retenção de água inicial (1-2 kg) é intracelular (dentro do músculo), não subcutânea
- Sem efeitos adversos significativos em estudos com duração de até 5 anos
- Pode causar desconforto gastrointestinal em doses elevadas (>10g de uma vez) — dividir a dose resolve
Contraindicações: Consultar o médico antes de suplementar se tiveres doença renal pré-existente. Não indicada para grávidas ou lactantes por falta de estudos nesse grupo.
Creatina e saúde cognitiva
Um aspeto frequentemente ignorado: a creatina tem benefícios comprovados para a função cerebral. O cérebro consome ~20% da energia do corpo e utiliza fosfocreatina como reserva energética. Segundo uma meta-análise de Avgerinos et al. (2018), publicada no Experimental Gerontology:
- Melhora a memória de curto prazo e o raciocínio em situações de stress (privação de sono, fadiga)
- Benefícios mais evidentes em vegetarianos e veganos (que têm reservas de creatina mais baixas)
- Potencial neuroprotector em idades avançadas
Isto torna a creatina especialmente relevante para homens acima dos 40 anos, que podem beneficiar tanto dos efeitos musculares como cognitivos.
Perguntas frequentes
A creatina causa queda de cabelo?
Não existe evidência directa. Um único estudo (Vandenberghe et al., 2009) mostrou aumento de DHT com creatina, mas sem medir queda de cabelo. Estudos subsequentes não replicaram esta relação. Se tens predisposição genética para alopecia, monitoriza, mas não há motivo científico para evitar creatina.
Preciso de fazer fase de carga?
Não é necessária. A dose de manutenção (3-5g/dia) atinge os mesmos níveis de saturação — apenas demora 3-4 semanas em vez de 1. A fase de carga é apenas uma forma de acelerar o processo.
Posso tomar creatina todos os dias, mesmo sem treinar?
Sim. A creatina funciona por saturação — os níveis musculares precisam de estar elevados continuamente. Dias de descanso são tão importantes como dias de treino para manter as reservas.
A creatina funciona para mulheres?
Sim, com os mesmos benefícios e dosagens. Não causa "inchaço" visível — a retenção de água é intramuscular.
Creatina e desportos de resistência
Embora a creatina seja mais associada a treinos de força e potência, evidência recente mostra benefícios também para atletas de resistência:
- Sprints intermitentes: Em desportos como futebol, basquetebol e rugby, a creatina melhora a capacidade de sprints repetidos em 5-15% (PMID: 23392166)
- Recuperação entre sessões: Reduz marcadores de dano muscular (CK) após exercício excêntrico intenso
- Glicogénio muscular: Alguns estudos sugerem que a creatina pode aumentar a ressíntese de glicogénio pós-exercício quando combinada com hidratos de carbono
- Treino em altitude: A fosfocreatina é ainda mais importante em condições de hipoxia, onde o metabolismo aeróbio está comprometido
Para atletas de resistência que também fazem treino de força (abordagem recomendada), a creatina é um suplemento particularmente versátil. Consulta o nosso guia de performance desportiva para estratégias integradas.
Como escolher creatina de qualidade
Nem todas as creatinas do mercado são iguais. Critérios para uma escolha informada:
Certificações
- Creapure®: Selo de pureza alemão (>99,99%) — a referência gold standard. A MyProtein não usa Creapure mas atinge pureza comparável (>99,9% em análises independentes)
- Informed Sport: Garante ausência de substâncias proibidas pela WADA — essencial para atletas federados
- Análises de terceiros: Procura marcas que publiquem certificados de análise (CoA)
Red flags
- Preços suspeitamente baixos (pode indicar adulteração ou menor pureza)
- Falta de informação sobre origem ou fabricação
- Blends que misturam creatina com outros ingredientes sem dosagem clara
- Claims exagerados ("creatina 10x mais potente" — não existe)
Armazenamento
A creatina monohidratada é muito estável — não precisa de refrigeração. Guardar em local seco, longe da humidade, com a embalagem bem fechada. Validade típica: 2-3 anos.
Veredicto final
A Creatina Monohidratada da MyProtein é a nossa escolha para melhor custo-benefício no mercado português. A pureza é idêntica às marcas premium, o preço é consistentemente o mais baixo (especialmente em promoções), e a eficácia da creatina monohidratada está comprovada por centenas de estudos. Se queres o suplemento com maior retorno por euro investido, este é ele.
Nota: ⭐⭐⭐⭐⭐ (4.8/5)
Fontes e referências
- ISSN Position Stand on Creatine (2017)
- Creatine forms comparison (Jäger et al., 2011)
- Creatine timing (Antonio & Ciccone, 2013)
- Creatine and aging (Forbes et al., 2019)
- Creatine and cognition (Avgerinos et al., 2018)
- Creatine and intermittent sprints (Mielgo-Ayuso et al., 2019)