Nutrição

Ómega 3 da Prozis: análise do EPA, DHA e do preço por dose

Análise ao ómega 3 da Prozis: quanto EPA e DHA tem por cápsula, forma do óleo, oxidação, preço por dose e comparação com alternativas.

O ómega 3 da Prozis é um dos suplementos mais vendidos da marca portuguesa, mas também um daqueles em que a diferença entre rótulos é maior do que parece. Duas cápsulas podem ter o mesmo "1000 mg de óleo de peixe" e entregar metades diferentes de EPA e DHA. Nesta análise vemos o que conta mesmo: quantidade de ácidos gordos ativos, forma química, frescura do óleo e preço por dose útil.

O que interessa num ómega 3

Esquece o total de óleo de peixe no rótulo. Os três critérios reais são:

1. EPA + DHA por cápsula — são estes os ácidos gordos com efeito comprovado, não o óleo total.

2. Forma química — triglicéridos (TG ou rTG) absorvem melhor do que ésteres etílicos (EE), a forma mais barata.

3. Oxidação — o óleo de peixe rançifica. Um produto com muito sabor a peixe ou arrotos persistentes costuma ser sinal de oxidação.

A recomendação da EFSA é de 250 mg diários de EPA + DHA para manutenção. Para efeito cardiovascular ou anti-inflamatório mais marcado, a literatura aponta para 1000 a 2000 mg por dia.

Gama de ómega 3 da Prozis

O padrão é o clássico 18/12: 18% de EPA e 12% de DHA. É a fórmula mais comum do mercado e a mais barata de produzir — funciona, mas obriga a tomar três a quatro cápsulas por dia para chegar a uma dose terapêutica.

As versões concentradas resolvem isso: uma ou duas cápsulas chegam para 1000 mg de EPA + DHA. Custam mais por embalagem, mas normalmente menos por dose útil.

Dose: quantas cápsulas por dia?

Depende do objetivo:

Aqui está o erro mais comum: comprar o ómega 3 padrão, tomar uma cápsula por dia e concluir que "não faz nada". Com 300 mg de EPA + DHA por cápsula, uma cápsula diária é pouco mais do que manutenção.

Toma sempre com uma refeição que tenha gordura. Os ácidos gordos ómega 3 são lipossolúveis e a absorção com o estômago vazio é bastante inferior.

Frescura e oxidação

A Prozis adiciona vitamina E (tocoferóis) como antioxidante, prática padrão na indústria. Dois sinais práticos de que um frasco começou a oxidar:

  • Arrotos com sabor forte a peixe que pioram com o tempo de armazenamento.
  • Cápsulas coladas, escuras ou com o gel amolecido.

Guarda o frasco fechado, ao abrigo da luz, e considera o frigorífico depois de aberto — especialmente no verão português.

Preço por dose útil

O cálculo correto não é por cápsula, é por grama de EPA + DHA:

O padrão da Prozis é dos mais baratos do mercado em preço absoluto, mas as versões concentradas ganham no que conta: custo por dose útil.

Pontos fortes

  • Preço agressivo — dos mais baixos por grama de EPA + DHA em Portugal.
  • Envio nacional em 24-48 horas, sem taxas de importação.
  • Gama ampla, incluindo versão vegana de algas para quem não consome peixe.
  • Rótulo transparente com EPA e DHA discriminados, o que nem todas as marcas fazem.

Pontos fracos

  • A versão padrão é éster etílico, com absorção inferior à forma de triglicérido.
  • Dose baixa por cápsula no produto mais vendido, o que obriga a várias cápsulas diárias.
  • Certificações de sustentabilidade (como MSC ou Friend of the Sea) nem sempre indicadas por lote.

Vale a pena?

Sim, com uma condição: escolhe a versão concentrada, não a padrão. O ómega 3 padrão da Prozis é barato, mas obriga a tomar quatro cápsulas por dia para uma dose com efeito real, e nesse ponto sai mais caro do que um concentrado.

Se o objetivo é apenas cumprir a recomendação mínima da EFSA, uma ou duas cápsulas do padrão chegam e o custo é irrisório. Se procuras efeito anti-inflamatório ou apoio cardiovascular a sério, o concentrado é a escolha racional.

Para quem já toma vários suplementos, vale a pena ver como o ómega 3 encaixa com o magnésio para recuperação e a vitamina D3 — a combinação mais comum e mais bem fundamentada para quem treina.

Perguntas Frequentes

O ómega 3 da Prozis é bom?

Sim, dentro da sua categoria. A versão padrão é éster etílico com 300 mg de EPA + DHA por cápsula, o que é modesto mas muito barato. As versões concentradas são a melhor compra porque baixam o custo por dose útil.

Quantas cápsulas de ómega 3 da Prozis se tomam por dia?

Com a versão padrão, 3 a 4 cápsulas diárias para atingir 1000 mg de EPA + DHA. Com a versão concentrada, 1 a 2 chegam. Toma sempre a acompanhar uma refeição com gordura.

Qual a diferença entre o ómega 3 padrão e o concentrado da Prozis?

A quantidade de EPA e DHA por cápsula. O padrão tem cerca de 300 mg; o concentrado chega aos 600-900 mg. O concentrado custa mais por frasco mas menos por grama de ácidos gordos ativos.

O ómega 3 da Prozis dá arrotos a peixe?

Pode dar, sobretudo se o frasco estiver aberto há muito tempo ou guardado ao calor. Tomar as cápsulas com a refeição e guardar o frasco no frigorífico reduz bastante o problema.

Há alternativa vegana ao óleo de peixe da Prozis?

Sim, a versão de óleo de algas. Fornece sobretudo DHA, com menos EPA do que o óleo de peixe, mas é a opção válida para quem segue dieta vegetariana ou vegana.