**1. Preciso de fazer uma fase de carga de creatina com este produto?**?

Question

Accepted Answer

Não. A fase de carga (tomar ~20g de creatina por dia durante 5-7 dias) é uma estratégia para saturar os músculos mais rapidamente. Com a dose de 3g diária fornecida por este produto, atingirás a saturação total em cerca de 3-4 semanas. A suplementação diária e consistente com 3g é a abordagem mais prática e igualmente eficaz a longo prazo, e evita qualquer potencial desconforto gástrico associado a doses elevadas.
2. Tenho mesmo de tomar este suplemento nos dias em que não treino?
Sim, absolutamente. A eficácia da creatina depende da sua acumulação e manutenção nos músculos. Falhar a dose nos dias de descanso significa que os teus níveis de creatina começarão a baixar, comprometendo a performance nos treinos seguintes. Considera o batido nos dias de descanso como a "dose de manutenção" da tua força.
3. Este produto engorda?
Nenhum alimento ou suplemento "engorda" por si só. O ganho de gordura corporal resulta de um excedente calórico consistente (consumir mais calorias do que as que se gasta). Com cerca de 120 calorias por dose, é fácil de encaixar em qualquer plano alimentar. No entanto, a creatina pode causar um ligeiro aumento de peso inicial (0.5-1.5kg) devido à retenção de água intramuscular. Isto é positivo, pois significa que a creatina está a funcionar e a hidratar as tuas células musculares, não é ganho de gordura.
4. Este produto é adequado para quem tem intolerância à lactose?
Provavelmente não. Por ser formulado com concentrado de proteína de soro de leite (WPC), contém lactose. Se tens sensibilidade ou intolerância, é mais seguro optares por um whey isolado (como o MyProtein Impact Whey Isolate) e adicionares creatina em separado.
5. A quantidade de proteína por dose (21g) é suficiente?
Sim, para o propósito de estimular a síntese de proteína muscular após o treino, 20-25g de proteína de alta qualidade é a dose cientificamente recomendada e considerada ótima. Esta dose é mais do que suficiente para despoletar a resposta anabólica. As tuas necessidades proteicas totais ao longo do dia, no entanto, deverão ser complementadas através da tua alimentação regular.
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