Alpha Men da MyProtein: análise do multivitamínico
Análise do Alpha Men da MyProtein. Multivitamínico completo com 30+ ingredientes para homens ativos.
O Alpha Men é o multivitamínico flagship da MyProtein, formulado especificamente para homens ativos. Com mais de 30 vitaminas, minerais e extratos naturais, posiciona-se como uma solução completa para cobrir as necessidades nutricionais de quem treina regularmente. Nesta análise, avaliamos a fórmula, dosagens, eficácia e como se compara com os melhores do mercado.
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Composição completa
O Alpha Men destaca-se pela amplitude da fórmula:
Vitaminas
Minerais
Extratos e compostos adicionais
- Extracto de semente de uva — antioxidante (proantocianidinas)
- Bioflavonóides cítricos — absorção de vitamina C
- Extracto de urtiga — saúde prostática
- Co-Enzima Q10 — energia celular
- Ácido alfa-lipóico — antioxidante universal
- BioPerine® — biodisponibilidade de todos os nutrientes
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Pontos fortes da fórmula
1. Amplitude
Com 30+ ingredientes, o Alpha Men é um dos multivitamínicos mais completos do mercado na faixa de preço. A inclusão de extratos como urtiga e semente de uva vai além das vitaminas básicas.
2. Bioperine®
A piperina (extrato de pimenta-preta) aumenta a absorção de nutrientes em 20-30% — particularmente relevante para zinco, selénio e vitaminas lipossolúveis.
3. Foco masculino
Ingredientes como zinco (fundamental para testosterona), selénio (saúde da tiroide e fertilidade) e extrato de urtiga (próstata) são especificamente relevantes para homens.
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Pontos fracos
1. Vitamina D3 subdosada
Com apenas 200 UI (5 µg), a dose de vitamina D3 é insuficiente para a maioria dos homens — especialmente em Portugal, onde apesar do sol, 60% da população tem défice (PMID: 27641500). A dose recomendada atualmente é 2000-4000 UI/dia. Recomendamos suplementar à parte com vitamina D3.
2. Magnésio insuficiente
57 mg (15% VRN) é uma fração da dose necessária (300-400 mg/dia). O magnésio é crucial para recuperação muscular e sono. Suplementação adicional é necessária.
3. Sem ómega-3
Não inclui ácidos gordos essenciais — necessário suplementar com omega-3 separadamente.
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Como tomar
- Dose: 2 cápsulas por dia (1 ao pequeno-almoço, 1 ao almoço)
- Com refeição: As vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K) precisam de gordura para absorção
- Não tomar com o estômago vazio: pode causar náusea (especialmente pelo ferro)
- Consistência: Os benefícios são cumulativos — tomar diariamente durante pelo menos 8-12 semanas
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Preço e custo por dose
Com promoções da MyProtein, o custo pode baixar para €0.10-0.12 por dia — possivelmente o multivitamínico completo mais barato da Europa.
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Comparação com a concorrência
O Alpha Men ganha no preço, empata na amplitude (exceto ON Opti-Men) e perde na dose de vitamina D3.
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Prós e contras
✅ Prós
- Preço imbatível — o multivitamínico completo mais barato
- Fórmula ampla com 30+ ingredientes
- BioPerine® para melhor absorção
- Extratos adicionais relevantes para homens (urtiga, CoQ10)
- Fácil de tomar (apenas 2 caps/dia)
- Boa tolerância gástrica quando tomado com comida
❌ Contras
- Vitamina D3 severamente subdosada (200 UI vs 2000-4000 recomendados)
- Magnésio insuficiente (15% VRN)
- Sem omega-3
- Cápsulas grandes — podem ser difíceis de engolir
- Linha de produção partilhada (alérgenos)
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