A caseína causa problemas digestivos?

Pode causar sensação de peso ou inchaço em pessoas sensíveis, devido à formação de gel gástrico. Começa com 20g e aumenta gradualmente. Se persiste o desconforto, opta por caseinato de cálcio (digestão ligeiramente mais rápida) em vez de caseína micelar.

Posso misturar caseína com whey?

Sim. Muitas proteínas multi-fonte como a BSN Syntha-6 já combinam ambas. Se preferes fazê-lo manualmente, mistura 20g whey + 20g caseína para um perfil de absorção intermédio.

A caseína tem lactose?

Sim, mas em quantidade reduzida. A caseína micelar contém tipicamente 1-3% de lactose — menos que o leite, mas suficiente para causar desconforto em intolerantes severos. Se tens intolerância confirmada, escolhe whey isolada em vez de caseína. Se a intolerância é ligeira, a caseína costuma ser tolerada sem problemas significativos.

Qual a melhor marca de caseína em Portugal?

As opções mais acessíveis em Portugal incluem a Optimum Nutrition Gold Standard Casein (referência do mercado), a MyProtein Slow-Release Casein (melhor custo-benefício) e a Bulk Micellar Casein. Todas estão disponíveis nas principais lojas online.

Nutrição

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