Quantas vezes por semana devo treinar?

Para iniciantes: 3 sessões/semana com dias de descanso entre elas. Após 4-6 semanas, podes aumentar para 4 sessões se a recuperação permitir.

Posso fazer treino intervalado todos os dias?

Não é recomendado, especialmente para iniciantes. O corpo precisa de recuperação. Nos dias off, faz mobilidade ou caminhada leve.

Treino intervalado emagrece?

Sim. O treino intervalado queima mais calorias por minuto que o cardio contínuo e mantém o metabolismo elevado após o treino (EPOC). Combinado com um défice calórico moderado, é altamente eficaz para a perda de gordura abdominal.

Preciso de equipamento?

Não. Os treinos de peso corporal são suficientes para começar. À medida que progrides, kettlebells, bandas elásticas e halteres adicionam variedade e intensidade.

Treino

Treino intervalado para iniciantes: como começar com segurança