**A partir de que idade devo preocupar-me com os ossos?**?

Question

Accepted Answer

A construção de massa óssea atinge o pico aos 25-30 anos. Após os 35, começa uma perda gradual de 0,5-1% ao ano. Homens com fatores de risco (corticosteroides, tabagismo, alcoolismo, sedentarismo, hipogonadismo) devem iniciar prevenção mais cedo.
O treino de força pode reverter a perda óssea?
Sim — estudos mostram que o treino de resistência com cargas >70% de 1RM pode aumentar a densidade mineral óssea em 1-3% ao ano, mesmo em homens >60 anos. Os exercícios mais eficazes são os de carga axial: agachamento, levantamento terra, press militar. Consulta o guia de musculação.
Quanto cálcio devo consumir por dia?
A DGS recomenda 1000-1200mg/dia para homens adultos. A prioridade deve ser o cálcio alimentar (iogurte, queijo, sardinhas com espinha, amêndoas, brócolos). A suplementação é indicada apenas quando a ingestão alimentar é insuficiente.
A vitamina D sozinha protege os ossos?
Não — a vitamina D facilita a absorção do cálcio, mas sem cálcio suficiente e sem exercício de carga, o benefício é limitado. O trio vitamina D + cálcio + exercício de força é sinergístico.

Suplementos para saúde óssea masculina: o que indicam os estudos