Os omega-3 de origem vegetal (ala) são suficientes?

Não para a maioria das pessoas. O ALA (encontrado em sementes de linhaça, chia e nozes) precisa de ser convertido em EPA e DHA, mas a taxa de conversão é extremamente baixa: apenas 5-10% para EPA e menos de 1% para DHA. Para benefícios cardiovasculares e anti-inflamatórios significativos, EPA e DHA diretos (peixe ou algas) são necessários.

O óleo de krill é melhor que o óleo de peixe?

O krill oferece omega-3 em forma de fosfolípidos (vs. triglicéridos no peixe), o que pode melhorar a absorção ligeiramente. Também contém astaxantina (antioxidante). No entanto, a concentração de EPA+DHA é muito menor por cápsula, tornando-o significativamente mais caro por grama de omega-3 ativo. Para a maioria dos homens, o óleo de peixe de qualidade em forma rTG oferece a melhor relação custo-benefício.

Posso tomar omega-3 em jejum?

Não é recomendado. A absorção de omega-3 é 3x superior quando tomado com uma refeição que contenha gordura. Além disso, tomar em jejum pode causar desconforto gástrico e refluxo com sabor a peixe. Toma sempre com o almoço ou jantar.

O omega-3 interfere com a coagulação sanguínea?

Em doses normais (até 3g/dia de EPA+DHA), o efeito na coagulação é mínimo e clinicamente insignificante. Doses acima de 3g/dia podem prolongar ligeiramente o tempo de coagulação. Se tomas anticoagulantes (varfarina, aspirina em dose alta), informa o médico. Recomenda-se suspender a suplementação 7-10 dias antes de cirurgias planeadas como precaução.

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