Qual a diferença entre EPA e DHA?

O EPA (ácido eicosapentaenóico) tem ação predominantemente anti-inflamatória, sendo mais relevante para recuperação desportiva e saúde cardiovascular. O DHA (ácido docosahexaenóico) é um componente estrutural do cérebro e da retina, com maior impacto na cognição e na saúde ocular. Ambos são essenciais e trabalham sinergicamente.

Quantas cápsulas devo tomar por dia?

Para saúde geral, 1 cápsula (300 mg EPA+DHA) é suficiente. Para benefícios desportivos e anti-inflamatórios, recomendamos 2-3 cápsulas (600-900 mg EPA+DHA). A dose terapêutica referida em estudos é geralmente 2000-4000 mg de EPA+DHA por dia — o que requer um suplemento de maior concentração.

Posso tomar ómega-3 com whey protein?

Sim, não há interação negativa. Na verdade, combinar ómega-3 com a tua proteína whey e uma refeição sólida pode melhorar a absorção dos ácidos gordos. A gordura presente na refeição facilita a digestão das cápsulas.

Quanto tempo demora a sentir os efeitos?

Os efeitos anti-inflamatórios podem ser percetíveis após 2-4 semanas de uso diário. Benefícios cardiovasculares e cognitivos manifestam-se tipicamente após 8-12 semanas de suplementação consistente. Os ómega-3 são um suplemento de longo prazo — os resultados acumulam-se com o tempo.

O ómega-3 da MyProtein é adequado para vegetarianos?

Não, é derivado de óleo de peixe. Vegetarianos e veganos devem procurar suplementos de ómega-3 à base de óleo de algas, que fornecem DHA (e por vezes EPA) sem fontes animais.

Suplementos

MyProtein Omega-3: análise completa

Análise das cápsulas de Omega-3 da MyProtein. EPA, DHA, pureza e relação qualidade-preço.

Omega 3 Essenciais da MyProtein: visão geral

Os Omega 3 Essenciais da MyProtein são cápsulas de óleo de peixe concentrado que fornecem os ácidos gordos essenciais EPA e DHA em doses significativas. São um dos suplementos mais vendidos da marca e uma referência no mercado ibérico para suplementação de ómega-3.

O produto utiliza óleo de peixe de origem sustentável, purificado por destilação molecular para remover metais pesados e contaminantes. Cada cápsula softgel é fácil de engolir e não deixa sabor residual a peixe, um problema comum em suplementos de ómega-3 de menor qualidade.

Informação nutricional por dose (1 cápsula)

Dosagem recomendada

Dose base: 1 cápsula por dia para saúde geral
Dose desportiva: 2-3 cápsulas para recuperação anti-inflamatória
Quando tomar: Com uma refeição que contenha gordura para melhor absorção
Dica: Guardar no frigorífico para reduzir qualquer sabor residual

Benefícios comprovados

Saúde cardiovascular

O EPA e DHA contribuem para a redução dos triglicéridos em 15-30% com doses de 2-4g/dia, conforme documentado pela American Heart Association. A vitamina E adicionada protege os ácidos gordos contra a oxidação.

Recuperação muscular e anti-inflamação

Para atletas e praticantes de musculação, os ómega-3 reduzem marcadores inflamatórios pós-treino como IL-6 e TNF-α, diminuindo a dor muscular tardia (DOMS) e acelerando a recuperação muscular.

Saúde articular

A suplementação regular com ómega-3 está associada a redução da rigidez articular e melhoria da mobilidade, especialmente relevante para atletas e homens acima de 50 anos.

Função cerebral

O DHA constitui cerca de 40% dos ácidos gordos polinsaturados no cérebro. A suplementação suporta a cognição, a memória e pode ter efeitos positivos na saúde mental.

Saúde hormonal e testosterona

Um benefício frequentemente subestimado dos ómega-3 é o seu papel na saúde hormonal masculina. Estudos indicam que a ingestão adequada de ácidos gordos essenciais está associada a níveis mais saudáveis de testosterona. Os ómega-3 contribuem para a integridade das membranas celulares das células de Leydig — responsáveis pela produção de testosterona — e podem modular positivamente o eixo HPG (hipotálamo-pituitária-gónadas).

Para homens interessados em otimizar a testosterona naturalmente, a suplementação com ómega-3 é um dos pilares mais bem documentados pela ciência.

Saúde ocular

O DHA é um componente estrutural da retina, representando até 60% dos ácidos gordos presentes. A suplementação regular está associada à redução do risco de degeneração macular e à manutenção da acuidade visual — relevante para homens que passam longas horas em frente a ecrãs ou que treinam ao ar livre com exposição solar intensa.

Processo de purificação e qualidade

A MyProtein utiliza destilação molecular para purificar o óleo de peixe, um processo que remove:

Mercúrio e metais pesados — contaminantes comuns em peixes de grande porte
PCBs (bifenilos policlorados) — poluentes orgânicos persistentes
Dioxinas — substâncias tóxicas ambientais

Este processo é o padrão da indústria, embora marcas premium como a Nordic Naturals utilizem métodos adicionais de concentração supercrítica com CO₂ para atingir purezas superiores a 90%.

A inclusão de vitamina E (tocoferol) como antioxidante natural é um detalhe inteligente: previne a oxidação do óleo de peixe dentro da cápsula, preservando a frescura e potência dos ácidos gordos durante todo o prazo de validade.

Prós e contras

Vantagens

✅ Excelente relação qualidade-preço
✅ 300mg EPA+DHA por cápsula (boa concentração)
✅ Vitamina E adicionada como antioxidante
✅ Sem sabor residual a peixe
✅ Softgel fácil de engolir
✅ Disponível em embalagens grandes (90-250 cápsulas)
✅ Purificação por destilação molecular

Desvantagens

❌ Concentração de EPA+DHA inferior a marcas premium (30% vs 60-80%)
❌ Necessidade de 2-3 cápsulas para dose desportiva ótima
❌ Não certificado por programas como IFOS ou Friend of the Sea
❌ Ratio EPA:DHA de 3:2 (alguns preferem maior proporção de EPA)

Comparação com alternativas

Para quem é indicado?

O Omega 3 da MyProtein é ideal para:

Praticantes de desporto que procuram suporte anti-inflamatório acessível
Homens preocupados com saúde cardiovascular que querem uma base de ómega-3
Quem já compra na MyProtein e quer consolidar encomendas
Orçamentos limitados — é uma das opções mais económicas do mercado

Para atletas de elite ou quem procura dosagens terapêuticas de EPA+DHA, suplementos com concentração de 60%+ podem ser mais eficientes (menos cápsulas por dia).

Evidência científica

A suplementação com ómega-3 tem uma das bases de evidência mais robustas na nutraceutica:

Saúde cardiovascular: Meta-análise de 2019 no *JAMA Cardiology* confirmou redução de 8% no risco de eventos cardíacos com suplementação de EPA+DHA (PubMed)
Recuperação desportiva: Revisão sistemática de 2018 no *British Journal of Sports Medicine* documentou redução significativa na dor muscular pós-exercício (PubMed)
Cognição: Revisão de 2020 demonstrou associação entre níveis adequados de DHA e preservação cognitiva (PubMed)
Composição corporal: Estudos sugerem que doses adequadas de ómega-3 podem melhorar a sensibilidade à insulina e favorecer a oxidação de gordura durante o exercício (PubMed)

Como integrar na rotina

1. Tomar com a refeição principal — A absorção de ómega-3 aumenta 3x quando ingerido com gordura alimentar