1. Posso tomar L-Glutamina nos dias em que não treino?

Sim, e é até recomendado. A recuperação muscular e outras funções corporais não acontecem apenas nas horas seguintes ao treino. Manter uma dose de 5g nos dias de descanso, por exemplo, de manhã ou antes de dormir, ajuda a manter os níveis de glutamina estáveis, otimizando a recuperação contínua e o suporte imunitário.

2. A L-Glutamina ajuda diretamente a ganhar massa muscular?

Indiretamente. A L-Glutamina não é um agente anabólico direto como a testosterona ou tão eficaz para a síntese proteica como a leucina. O seu principal benefício para o ganho de massa muscular reside na sua capacidade de melhorar a recuperação. Ao recuperar mais depressa e melhor, consegues treinar com mais frequência e intensidade, o que, a longo prazo, se traduz em mais ganhos musculares.

3. Qual a diferença entre L-Glutamina e simplesmente "Glutamina"?

Na prática, para fins de suplementação, os termos são usados de forma intercambiável. "L-Glutamina" refere-se ao isómero específico do aminoácido que o corpo humano utiliza. Quando vês "Glutamina" no rótulo de um suplemento de uma marca reputada, podes assumir com segurança que se trata de L-Glutamina.

4. As cápsulas de L-Glutamina são melhores que o pó?

Não necessariamente. A eficácia do aminoácido é a mesma. A escolha resume-se a conveniência vs. custo/flexibilidade. As cápsulas são mais práticas para levar e tomar em viagem, mas são significativamente mais caras por grama e menos flexíveis para ajustar a dose. O pó, como o da MyProtein, é muito mais económico e permite-te medir facilmente a dose exata que pretendes, misturando-a em qualquer bebida. Para compreender melhor o papel dos aminoácidos na recuperação, consulta o nosso guia completo sobre o que são os aminoácidos e para que servem.

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MyProtein L-Glutamina: análise do aminoácido de recuperação