Se o teu objetivo é ganhar peso e massa muscular, os mass gainers podem ser a resposta que procuras. Este artigo explica o que são os mass gainers, como funcionam, e como os podes integrar na tua rotina de treino e dieta para alcançares os teus objetivos de desempenho físico.

O que é um mass gainer?

Os mass gainers são suplementos nutricionais formulados para ajudar a aumentar o peso e a massa muscular, especialmente para aqueles que têm dificuldade em ganhar peso através da dieta regular. Estes produtos são compostos por uma combinação de hidratos de carbono, proteínas de alta qualidade, e gorduras saudáveis, fornecendo as calorias adicionais necessárias para apoiar o aumento de massa corporal.

Como funciona um mass gainer?

Um mass gainer funciona ao fornecer ao corpo calorias extra numa proporção que favorece o ganho de peso e massa muscular. Geralmente, um mass gainer é composto por uma mistura de hidratos de carbono complexos, proteínas (muitas vezes proteína whey), e, em alguns casos, ingredientes adicionais como creatina, vitaminas, e minerais. Esta combinação garante que o teu corpo tenha os nutrientes essenciais certos para suportar a construção muscular e a recuperação após o treino.

Benefícios do uso de mass gainers

• Aumento de calorias: Os mass gainers são especialmente úteis para aqueles que não conseguem atingir um excedente calórico apenas com alimentos sólidos. Eles ajudam a assegurar que consomes as calorias e nutrientes necessários para promover o ganho de massa e um ganho de peso saudável.
• Recuperação muscular melhorada: Com proteínas e aminoácidos essenciais, os mass gainers apoiam a recuperação muscular depois do treino, ajudando a reduzir o tempo necessário entre as sessões de exercício físico.
• Conveniente e prático: Misturar um mass gainer é uma forma rápida e conveniente de consumir nutrientes, especialmente para quem tem um estilo de vida agitado.

Como tomar mass gainer para engordar

Para maximizar os resultados, o ideal é tomar o mass gainer logo após o treino. Nesta altura, o corpo encontra-se num estado mais recetivo à absorção de nutrientes, e um gainer pode proporcionar uma entrega rápida de proteínas e hidratos de carbono para iniciar a recuperação muscular. Alternativamente, podes também consumi-lo entre refeições para aumentar o valor calórico diário.

Ingredientes de um mass gainer

Os mass gainers variam na composição, mas geralmente incluem hidratos de carbono complexos, proteínas de alta qualidade, e gorduras saudáveis:

• Hidratos de carbono complexos: Fontes como aveia e maltodextrina, essenciais para fornecer energia e suportar o ganho de massa.
• Proteína whey e caseína: Estas proteínas são de digestão rápida e lenta, respetivamente, fornecendo um fluxo contínuo de aminoácidos aos músculos.
• Creatina: Comum em muitos gainers, a creatina apoia o aumento de força e de tamanho muscular.
• Vitaminas e minerais: Para suportar a saúde geral e otimizar o desempenho físico.

Quem deve tomar mass gainer?

Mass gainers são recomendados para indivíduos que têm dificuldade em ganhar peso, conhecidos como “hard gainers”. Se tens um metabolismo acelerado ou tens dificuldade em consumir uma quantidade suficiente de alimentos sólidos, um suplemento gainer pode ajudar-te a atingir os teus objetivos. Além disso, atletas que treinam intensamente e precisam de grandes quantidades de calorias para manter a massa muscular e a energia também podem beneficiar destes suplementos.

Quantas gramas de mass gainer por dia

A quantidade de mass gainer a tomar vai depender do teu objetivo calórico diário e da quantidade de calorias que já consomes através da tua dieta. De modo geral, é recomendado começar com uma dose de 100-150 gramas, misturada em água ou leite, que podes tomar após o treino ou entre refeições. Ajusta a quantidade conforme necessário para atingir o teu objetivo de ganho de massa, sempre respeitando a dose recomendada.

Segurança e efeitos colaterais

Quando usado corretamente e como parte de uma dieta equilibrada, o uso de mass gainers é geralmente seguro. No entanto, é importante não depender exclusivamente dos gainers como fonte de nutrição. O consumo excessivo pode levar a aumento de gordura corporal indesejado, especialmente se o teu nível de atividade física não for suficiente para queimar as calorias adicionais. Alguns indivíduos podem sentir desconforto digestivo, pelo que começar com uma dose menor pode ser uma boa ideia.

Dicas para evitar problemas ao usar um Mass Gainer

Ao incorporar um mass gainer na tua rotina, é crucial seguir algumas orientações para evitar problemas e garantir que alcanças os resultados desejados de forma segura e eficaz. Aqui estão algumas dicas importantes:

1. Leia a etiqueta: Antes de adquirir um mass gainer, verifica atentamente a etiqueta do produto. Certifica-te de que conheces todos os ingredientes e as suas quantidades. Evita produtos que contenham substâncias às quais és alérgico ou que possam causar problemas de saúde.
2. Siga as instruções: É fundamental seguir as instruções de uso fornecidas pelo fabricante. Não excedas a dose recomendada, pois isso pode levar a problemas de saúde, como ganho de peso excessivo ou desconforto digestivo.
3. Combine com uma dieta equilibrada: Um mass gainer deve ser um complemento à tua dieta, não um substituto. Assegura-te de que estás a consumir uma dieta balanceada e rica em nutrientes essenciais para o teu corpo.
4. Faça exercícios regularmente: Para maximizar os benefícios do mass gainer, combina o seu uso com um regime de exercícios regular. Exercícios de força, como levantamento de pesos, são ideais para construir massa muscular e melhorar a tua saúde geral.
5. Monitore o teu progresso: Acompanha o teu progresso e ajusta a dose do mass gainer conforme necessário. Se não estiveres a obter os resultados desejados, considera ajustar a dose ou consulta um profissional de saúde para orientação.

Mass gainer ou proteína whey: qual a diferença?

Enquanto a proteína whey é um suplemento focado em fornecer proteínas para o crescimento e recuperação muscular, os mass gainers vão além, fornecendo uma combinação de proteínas e hidratos de carbono para aumentar o aporte calórico. A escolha entre um e outro depende dos teus objetivos. Se procuras ganhar peso de forma rápida e eficiente, o mass gainer é uma escolha adequada.

Tipos de mass gainers e sabores disponíveis

Os mass gainers estão disponíveis em diferentes sabores, como chocolate e baunilha, o que facilita a integração na tua rotina diária sem sacrificar o sabor. Além disso, algumas fórmulas incluem lecitina de girassol ou lecitina de soja para melhorar a mistura e a textura, tornando o produto mais agradável.

Fatores a considerar ao escolher um Mass Gainer

Escolher o mass gainer certo pode fazer toda a diferença nos teus resultados. Aqui estão alguns fatores importantes a considerar ao fazer a tua escolha:

1. Tipo de proteína: A proteína é um componente crucial dos mass gainers. Existem diferentes tipos, como proteína de soro de leite (whey), caseína e proteína de soja. Cada tipo tem suas próprias vantagens, por isso escolhe a que melhor se adapta às tuas necessidades.
2. Quantidade de calorias: A quantidade de calorias por dose é um fator essencial. Certifica-te de que o produto fornece calorias suficientes para ajudar-te a atingir os teus objetivos de ganho de massa sem exceder as tuas necessidades calóricas diárias.
3. Ingredientes adicionais: Alguns mass gainers incluem ingredientes adicionais como creatina, aminoácidos e vitaminas. Verifica se esses ingredientes são seguros e benéficos para os teus objetivos de treino.
4. Preço: O custo do produto é um fator a considerar. Procura um mass gainer que ofereça um bom equilíbrio entre qualidade e preço, garantindo que obténs um bom valor pelo teu dinheiro.
5. Reputação da marca: Opta por marcas reconhecidas e confiáveis no mercado. A reputação da marca pode ser um indicador da qualidade e eficácia do produto.

Mass Gainer vs Aumentadores de Peso: Qual é a diferença?

Muitas pessoas confundem mass gainers com aumentadores de peso, mas existem diferenças importantes entre os dois. Vamos esclarecer essas diferenças:

1. Objetivo: O principal objetivo de um mass gainer é ajudar a construir massa muscular, enquanto os aumentadores de peso são projetados para ajudar a aumentar o peso corporal de forma geral.
2. Tipo de nutrientes: Os mass gainers contêm uma combinação de proteínas, hidratos de carbono e gorduras, focando-se no crescimento muscular. Já os aumentadores de peso tendem a ter uma maior proporção de hidratos de carbono e gorduras para aumentar o peso corporal.
3. Quantidade de calorias: Os mass gainers geralmente têm uma quantidade maior de calorias por dose em comparação com os aumentadores de peso, para suportar o ganho de massa muscular.
4. Forma de uso: Os mass gainers são frequentemente consumidos após o treino para fornecer uma entrega rápida de nutrientes aos músculos. Por outro lado, os aumentadores de peso podem ser consumidos ao longo do dia para garantir um aumento calórico constante.
5. Efeitos: Enquanto os mass gainers ajudam a construir massa muscular e melhorar a recuperação pós-treino, os aumentadores de peso são mais indicados para quem precisa aumentar o peso corporal de forma geral e melhorar a saúde global.

Em resumo, a escolha entre um mass gainer e um aumentador de peso depende dos teus objetivos específicos. Se procuras aumentar a massa muscular, um mass gainer é a escolha ideal. Se o teu objetivo é simplesmente ganhar peso corporal, um aumentador de peso pode ser mais adequado.

Dicas para potenciar os resultados com mass gainers

• Treina de forma inteligente: Para maximizar o ganho de massa, é essencial combinar o consumo de mass gainers com um plano de treino adequado que inclua exercícios de força, como levantamento de pesos.
• Combina com alimentos sólidos: Usa o mass gainer como complemento à tua dieta e não como substituto. Combina-o com alimentos ricos em nutrientes para garantir uma nutrição equilibrada.
• Mantém um registo das calorias: Saber quantas calorias estás a consumir ajuda-te a ajustar a tua dose de mass gainer e evitar o excesso calórico indesejado.

Perguntas frequentes

Conclusão

Os mass gainers são uma ferramenta poderosa para quem deseja aumentar a massa muscular e o peso corporal de forma rápida e eficaz. Se combinados com um plano de treino bem estruturado e uma dieta equilibrada, estes suplementos podem ajudar-te a alcançar os teus objetivos de uma forma mais eficiente.