O HMB substitui a creatina?

Não. Têm mecanismos diferentes — a creatina melhora a performance e o HMB protege contra o catabolismo. São complementares.

Posso tomar HMB com BCAAs?

Sim, mas pode ser redundante. Se já tomas whey protein suficiente (que contém leucina e BCAAs), o HMB é um complemento mais eficaz que BCAAs adicionais.

Quanto tempo demora a fazer efeito?

Efeitos anti-catabólicos são mensuráveis em 1-2 semanas. Para resultados visíveis na composição corporal, espera 4-8 semanas. ---

Suplementos

HMB (β-Hidroxi β-Metilbutirato): anti-catabólico natural

HMB para recuperação muscular: preservação de massa magra, dosagem e quando usar. Evidência ISSN.