Preciso mesmo de suplementar se como bem?

Depende. Se a tua dieta inclui pelo menos 5 porções de frutas e vegetais, peixe gordo 2-3x/semana, carne vermelha moderada, nozes e sementes — provavelmente cobres a maioria das necessidades. Mas a vitamina D é quase impossível de obter em quantidade suficiente pela dieta em Portugal no inverno, e o magnésio está em declínio nos solos agrícolas europeus. Análises sanguíneas são a única forma de ter certeza.

Qual o melhor multivitamínico para homens que treinam?

Um bom multivitamínico para homens ativos deve conter doses significativas (não apenas simbólicas) de vitaminas D, B12, zinco, magnésio e selénio. Evita fórmulas com ferro (homens raramente precisam) e com cálcio (compete com outros minerais). Consulta o ranking dos melhores multivitamínicos para homens para recomendações específicas.

Os suplementos de micronutrientes interferem com a medicação?

Sim, podem. Os exemplos mais comuns: vitamina K antagoniza anticoagulantes (varfarina); ferro e zinco reduzem a absorção de antibióticos quinolonas; magnésio pode potenciar anti-hipertensivos; vitamina E em doses elevadas aumenta o risco de hemorragia com anticoagulantes. Informa sempre o teu médico sobre os suplementos que tomas.

Nutrição

Vitaminas e minerais essenciais para homens: guia completo

Guia completo de vitaminas e minerais essenciais para a saúde masculina. Doses, fontes e suplementação.