Preciso de eletrólitos se treino menos de 1 hora?

Para treinos curtos (<60 min) em ambiente climatizado, a água é geralmente suficiente. Se transpiras muito ou treinas em calor, adiciona eletrólitos independentemente da duração.

As bebidas desportivas (gatorade, powerade) são boas?

Têm algum sódio mas geralmente pouco, com excesso de açúcar. Para recuperação séria, prefere suplementos dedicados ou a receita caseira.

Posso tomar demasiados eletrólitos?

Em pessoas saudáveis, o excesso de sódio é excretado pelos rins. No entanto, não excedas 4000mg de sódio/dia sem aconselhamento médico, especialmente se tens hipertensão.

Água de coco é um bom repositor de eletrólitos?

É rica em potássio mas pobre em sódio — o eletrólito mais perdido no suor. Pode complementar mas não substitui uma solução de reidratação adequada. ---

Suplementos

Eletrólitos e reidratação pós-treino: guia completo

Q: As bebidas desportivas (gatorade, powerade) são boas?

Têm algum sódio mas geralmente pouco, com excesso de açúcar. Para recuperação séria, prefere suplementos dedicados ou a receita caseira.

Q: Posso tomar demasiados eletrólitos?

Em pessoas saudáveis, o excesso de sódio é excretado pelos rins. No entanto, não excedas 4000mg de sódio/dia sem aconselhamento médico, especialmente se tens hipertensão.

Q: Água de coco é um bom repositor de eletrólitos?

É rica em potássio mas pobre em sódio — o eletrólito mais perdido no suor. Pode complementar mas não substitui uma solução de reidratação adequada. ---

Guia de eletrólitos para atletas: sódio, potássio, magnésio. Protocolos de reidratação e prevenção de cãibras.