CoQ10 é igual a ubiquinol?

Não exactamente. A CoQ10 existe em duas formas: ubiquinona (oxidada) e ubiquinol (reduzida). O corpo converte entre as duas formas conforme necessário. O ubiquinol é a forma biologicamente ativa e tem absorção 3-4x superior, mas é mais caro. Para homens abaixo dos 40, a ubiquinona é geralmente suficiente. Acima dos 40 ou para utilizadores de estatinas, o ubiquinol é preferível porque a capacidade de conversão diminui com a idade.

Quanto tempo demora a notar efeitos?

Os efeitos da CoQ10 são subtis e cumulativos. A maioria das pessoas nota melhoria na energia e redução da fadiga após 2-4 semanas de uso consistente. Para benefícios cardiovasculares mensuráveis, são necessários 3-6 meses. Os utilizadores de estatinas frequentemente reportam redução da dor muscular em 2-4 semanas.

A CoQ10 pode causar insónia?

Sim, em indivíduos sensíveis. A CoQ10 estimula a produção de ATP, o que pode aumentar a energia e interferir com o sono se tomada ao final do dia. A recomendação é tomar a última dose ao almoço, nunca ao jantar ou antes de dormir. Se mesmo assim afeta o sono, reduz a dose para 50-100mg apenas de manhã.

A CoQ10 é segura a longo prazo?

A CoQ10 é considerada muito segura pela EFSA. Ensaios clínicos com doses até 1200mg por dia durante 16 meses não reportaram efeitos adversos significativos. A suplementação a longo prazo com 100-200mg por dia é amplamente considerada segura e potencialmente benéfica, especialmente em homens acima dos 40.

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