Agarra-te a este artigo para que fiques a saber o que são os esteroides anabolizantes, para que servem, e damos-te uma boa lista de opções para analisares.

Antes de mais, anabolizantes são substâncias que favorecem o crescimento de determinados tecidos. Não têm que ser suplementos, podem ser alimentos. As massas, por exemplo, têm um efeito anabolizante.

Os esteroides anabolizantes são hormonas que estimulam o crescimento do tecido muscular e ósseo. São usados na medicina, por exemplo, para a recuperação de tecidos, em grandes cirurgias, atrofias musculares, queimaduras, etc. E são usados por fisiculturistas, e é por isso que te escrevemos este artigo, porque são extremamente eficientes no ganho de massa muscular – 60 a 80% mais rápido, sem ganhar gordura.

Esteroides legais. Há esteroides ilegais?

Sim. Há esteroides que requerem prescrição médica, e são ilegais para venda ao público em geral. São esteroides em formato puro. Mas têm efeitos adversos que não vais querer para ti.

Graças à evolução tecnológica e pesquisa científica, temos hoje acesso a esteroides ou anabolizantes legais, que são suplementos naturais seguros, com efeitos semelhantes aos “esteroides verdadeiros”. Com o grande benefício de não porem a tua saúde em risco. Não têm efeitos adversos. São extremamente populares entre fisiculturistas porque criam músculo, aumentam a performance, e perda de gordura. Resultados mostram que é possível ganhar quase 3 quilos de massa muscular por mês, em média, ao usar esteroides legais.

Fica a saber o que podes ganhar com esteroides legais:

• Um físico daqueles em que todos olham para ti na praia;
• 6 pack perfeito, sem pareceres seco;
• Veias salientes;
• Aumentares a tua força significativamente;
• Recuperação mais rápida de treinos intensivos;
• Maximizares a tua capacidade de construir músculo e ganhares força muscular;

Se estás numa de trabalhares a sério para teres um físico impressionante e para teres resultados de forma eficaz, os esteroides legais podem ser muito boa aposta para ti! Se estás numa de pensar que é tranquilo para ganhares físico, estando pelo sofá, podes começar a tirar daí as ideias! Nesse caso, esquece os esteroides legais.

Quais são os melhores esteroides legais no mercado?

Fica com 10 produtos que te podem ajudar a revolucionar o teu físico!

1) D-Bal (alternativa ao dianabol)

Um dos mais populares esteroides legais disponíveis no mercado. E por muito boa razão. Um suplemento para uma aceleração brutal de ganho muscular.

Principais benefícios:

• Aumento da síntese de proteínas
• Aumenta a retenção de nitrogénio
• Ganho de massa muscular impressionante
• Aumento de força física

Mais Informação: D-BAL (Dianabol)

2) Testo Max (alternativa à Sustanon)

Se é testosterona que procuras, o Testo Max é um esteroide legal que te vai dar um boost à tua produção de testosterona. A testosterona é, como decerto sabes, a hormona masculina responsável pelo crescimento do músculo. Este suplemento vai-te carregar os níveis de testosterona, sem efeitos secundários ou perigos para a tua saúde.

Principais benefícios:

• Dá-te um boost à produção natural de testosterona
• Ganho muscular
• Rápida recuperação
• Preserva a massa muscular magra se queres perder peso.

Mais Informação: Testo Max (Sustanon 250)

3) Trenorol (alternativa à Trembolona)

A trembolona é considerada o mais potente esteroide do mercado. O Trenorol é o anabolizante legal, com os mesmos efeitos da trembolona, sem os efeitos adversos.

O Trenorol é único, porque é o que te vai ajudar a construir massa muscular enquanto perdes peso, e conseguires aquele físico vascular, com veias salientes.

Principais benefícios:

• Aumenta a retenção de nitrogénio
• Aumenta a síntese de proteína
• Dá-te um boost à produção de glóbulos vermelhos
• Ganho muscular
• Aumento de força

Mais Informação: Trenorol (Trembolona)

4) Clenbutrol (alternativa ao Clenbuterol)

Clenbuterol é a mais potente droga do mercado para perder peso, e tem perigosos feitos adversos. É por isso que a opção correta e segura é o Clenbutrol, esteroide legal.

Com um poderoso impacto para queimar gordura, sem efeitos nocivos.

Principais benefícios:

• Efeito termogénico
• Aumenta o fluxo de oxigénio
• Aumenta o metabolismo
• Perda de peso
• Preserva a massa muscular magra quando queres perder peso.
• Aumenta poder e resistência física

Mais Informação: Clenbutrol (Clenbuterol)

5) Anadrole (alternativa ao Anadrol)

A versão segura do esteroide Anadrol, o anabolizante legal Anadrole dá-te um potente efeito de construção muscular, feito à base de ingredientes naturais e seguros, para ganhares músculo rapidamente.

Principais benefícios:

• Aumento da produção de glóbulos vermelhos
• Ganho muscular
• Mais poder e força

Mais Informação: Anadrole (Anadrol)

6) Anvarol (alternativa ao Anavar)

O Anvarol é a versão segura do Anavar. Preserva a tua massa muscular magra e aumenta a tua força. Sem riscos para a tua saúde. É a escolha de muitos bodybuilders.

Principais benefícios:

• Aumenta os níveis de fosfocreatina
• Robustos ganhos de força
• Perder gordura enquanto te preserva a massa muscular magra
• Melhor desempenho em treinos

Mais Informação: Anvarol (Anavar)

7) Decaduro (alternativa ao Deca Durabolin)

A alternativa segura ao popular Deca Durabolin, o Decaduro acumula massa muscular e aumenta-te os níveis de força. Funciona bem, é rápido a atuar e sem problemas para a tua saúde. É usado também por muitos bodybuilders que querem ganhar músculo rapidamente e dar um boost de força física.

Principais benefícios:

• Mais produção de glóbulos vermelhos
• Aumento da síntese de proteína
• Aumento da retenção de nitrogénio
• Mais força física
• Melhor fluxo de oxigénio
• Rapidos ganhos musculares

Mais Informação: Decaduro (Deca Durabolin)

8) Winsol (alternativa ao Winstrol)

Um dos mais reconhecidos esteroides de perda de peso de todos os tempos, que acumula massa muscular magra. O suplemento Winsol, é a opção segura, sem efeitos secundários.

Principais benefícios:

• Diminui a retenção de água
• Dá-te um boost de força física
• Ajuda-te a criar e reter massa muscular magra
• Potente para perda de gordura
• Aumenta a vascularização

Mais Informação: Winsol (Winstrol)

9) HGH X2 (alternativa à Somatropina)

O anabolizante legal HGH X2 é um suplemento que te ajuda a produzir a hormona de crescimento (Somatropina), que é uma das hormonas mais importantes produzidas pelo teu corpo. Resulta em aumento muscular, rápida recuperação e ganhos de força física.

Principais benefícios:

• Estimula a produção natural da hormona de crescimento
• Promove o crescimento muscular
• Recuperação mais rápida
• Ganho de força física
• Queima gordura rapidamente

Mais Informação: HGH-X2 (Somatropina)

10) NO2-Max (Booster de Óxido Nítrico)

O Óxido Nítrico tornou-se uma das armas secretas dos bodybuilders. Ajuda a aumentar o bombeamento de oxigénio e sangue para os músculos, para mais força e resistência. Por isso é que é tão popular.

Principais benefícios:

• Aumenta os níveis de Óxido Nítrico
• Dá-te mais resistência, poder e força física
• Recuperação mais rápida
• Incríveis bombeamentos musculares

Mais Informação: NO2-Max (Óxido Nítrico)

Analisa e faz a tua seleção com critério!

Continua a acompanhar-nos para estares a par do melhor para a tua saúde e boa forma física! Stay fit!

Nem todas as proteínas são criadas iguais.

Algumas formas de proteína, como a whey (soro de leite), são melhores do que outras.

A proteína whey contém uma incrível variedade de aminoácidos essenciais, que são absorvidos rapidamente.

Numerosos estudos mostram que pode ajudar a aumentar a força, ganhar músculo e perder quantidades significativas de gordura corporal.

No entanto, a whey é mais do que apenas proteína. Há toneladas de outros nutrientes lá, alguns com potentes efeitos biológicos.

A proteína whey também mostrou ter benefícios para depressão, pressão sanguínea, açúcar no sangue e até mesmo ajudar a tratar os sintomas do HIV e de cancro.

Na verdade, é um dos suplementos mais bem estudados do mundo.

Este é um artigo detalhado sobre proteína whey … o que é, como funciona e como te pode ajudar a alcançar os teus objetivos de fitness e saúde.

O que é a Proteína Whey?

A proteína whey é uma mistura de proteínas isoladas do soro de leite. Whey é a parte líquida do leite que se separa durante a produção de queijo.

Esta parte é também conhecida como soro de leite.

O leite contém dois principais tipos de proteína: caseína (80%) e whey (20%).

A whey é encontrada na porção aquosa do leite. Quando o queijo é produzido, as partes gordurosas do leite coagulam e a whey é separada dele como subproduto.

Se já abriu um recipiente de iogurte para ver o líquido flutuando no topo, isso é whey. Os fabricantes de queijo costumavam descartá-la antes de descobrir seu valor comercial.

Depois de se separar durante a produção de queijo, o soro passa por uma série de etapas de processamento para se tornar o que as pessoas geralmente reconhecem como proteína whey … um pó que é adicionado a batidos, substitutos de refeição e barras de proteína.

A proteína whey não sabe muito bem por conta própria, e é por isso que geralmente tem sabor adicionado. Os pós com sabor a chocolate, baunilha e morango são populares.

É importante leres a lista de ingredientes, porque alguns deles podem ter aditivos pouco saudáveis ​​como o açúcar refinado.

Tomar proteína whey é uma maneira conveniente de adicionar 25-50 gramas de proteína em cima da tua ingestão diária. Isto pode ser importante tanto para fisiculturistas, como para pessoas que precisam de perder peso ou que têm falta de proteínas na alimentação.

A maioria das proteínas whey com sabor também são bastante deliciosas e podem ser usadas para fazer receitas saudáveis ​​(como batidos) com um sabor muito bom.

A whey é geralmente bem tolerada, embora as pessoas com intolerância à lactose precisem de ter algum cuidado. Há também algumas pessoas que são alérgicas.

CONCLUSÃO:
A proteína whey é uma mistura de proteínas no soro (whey) que se forma na produção de queijo. Geralmente é vendido em pó com sabor, que pode ser adicionado a batidos, substitutos de refeições e barras de proteína.

Suplementos de Proteína Whey Impulsionam a Tua Ingestão de Proteína e BCAA

As proteínas são os principais blocos de construção do corpo humano.

Elas são usadas ​​para fazer várias coisas importantes, grandes e pequenas.

Isso inclui tendões, órgãos e pele … bem como hormonas, enzimas, neurotransmissores e todo tipo de pequenas moléculas.

As proteínas são também os blocos de construção dos elementos contráteis no músculo.

As proteínas são montadas a partir de aminoácidos, moléculas mais pequenas que estão ligadas entre si.

Alguns aminoácidos são produzidos pelas células do corpo, enquanto outros devem ser obtidos de alimentos. Os que devemos obter dos alimentos são chamados de aminoácidos “essenciais”.

As proteínas que fornecem todos os aminoácidos essenciais são as melhores … e a proteína whey está carregada com elas.

É particularmente elevada em importantes aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) como Leucina, e também contém uma grande quantidade de cisteína.

Estudos mostram que Leucine é o aminoácido mais anabólico (que promove o crescimento), e a Cisteína pode ajudar a aumentar os níveis de glutationa antioxidante celular.

A proteína whey parece ser particularmente eficaz a estimular o crescimento em seres humanos. O leite materno humano é aliás formado por 60% whey, em comparação com 20% no leite de vaca .

CONCLUSÃO:
As proteínas whey são de uma qualidade muito alta. Estão carregadas de aminoácidos essenciais, incluindo a Leucina e a Cisteína.

Tipos de Proteína Whey: Concentrada, Isolada e Hidrolisada

Existem vários tipos de proteína whey disponíveis.

A principal diferença entre elas é a forma como foram processadas.

• Concentrada: Cerca de 70-80% de proteína. Contém alguma lactose (açúcar do leite) e gordura, e tem o melhor sabor.
• Isolada: 90% de proteína, ou superior. Contém menos lactose e gordura e falta-lhe muitos dos nutrientes benéficos encontrados na proteína whey concentrada.
• Hidrolisada: Este tipo foi pré-digerido para que seja absorvido mais rapidamente. Provoca um pico de 28-43% maior nos níveis de insulina do que a isolada.

A proteína whey concentrada parece ser a melhor opção geral … é a mais barato e retém a maioria dos nutrientes benéficos encontrados naturalmente no soro. Muitas pessoas também preferem o sabor, provavelmente devido às pequenas quantidades de lactose e gordura.

Se tiveres problemas em tolerar a concentrada, ou se estiveres a tentar tomar proteína mantendo os carboidratos e a gordura em baixo, então a proteína whey isolada (ou mesmo hidrolisada) pode ser uma melhor opção.

Lembra-te que apesar da concentrada ser a forma mais popular, a maioria dos estudos utilizou proteína whey isolada.

CONCLUSÃO:
Os principais tipos de proteína whey são concentrada, isolada e hidrolisada. Elas podem variar em teor de proteína, sabor, digestibilidade e preço.

Efeitos Da Suplementação De Whey Na Massa e Força Muscular

O uso mais conhecido dos suplementos de proteína whey é o aumento da massa muscular e força.

A proteína whey é popular entre atletas, fisiculturistas, modelos de fitness, bem como pessoas que procuram melhorar o seu desempenho no ginásio.

Os principais efeitos da proteína whey nos músculos e força são:

• Construção de blocos: Fornece proteínas e aminoácidos que servem como blocos de construção para aumentar o crescimento muscular.
• Hormonas: Aumenta a liberação de hormonas anabolizantes que podem estimular o crescimento muscular, como a Insulina.
• Leucina: É rico em aminoácidos Leucina, que é conhecida por estimular a síntese de proteínas musculares ao nível molecular e genético.
• Absorção rápida: A proteína whey é absorvida e utilizada muito rapidamente em comparação com outros tipos de proteína.

A proteína whey mostrou-se particularmente eficaz no aumento do crescimento muscular quando consumida antes, após ou durante um treino, mas a síntese de proteínas musculares é geralmente maximizada após o treino.

No entanto, uma revisão recente da evidência concluiu que a ingestão diária total de proteína é o fator mais relevante no crescimento muscular. Se a proteína é consumida em torno do treino ou não, não parece importar muito.

Quando comparada a outros tipos de proteína, como proteína de soja, a proteína do soro de leite (whey) geralmente teve resultados melhores.

Quando comparada à caseína, a evidência é mais mista. O soro parece ser eficaz a curto prazo, mas a caseína estimula o crescimento muscular durante um período mais longo, pelo que o efeito final parece ser semelhante.

No entanto … lembra-te que, a não ser que a tua dieta tenha um défica em proteínas, é improvável que suplementar com proteína whey tenha um enorme efeito nos teus resultados.

Num estudo de indivíduos idosos que já estavam a ingerir níveis de proteína adequados, não houve diferença no crescimento muscular entre o soro whey e carboidratos, durante 12 semanas de treino de resistência.

Portanto, a evidência da proteína whey no músculo e força é mista, e os resultados podem variar muito entre os indivíduos.

Se já comeres muita carne, peixe, ovos e produtos lácteos (também com proteína de alta qualidade), os benefícios de adicionar soro provavelmente serão mínimos.

CONCLUSÃO:
Há  muita evidência de que a proteína do soro de leite (whey) é efetiva no aumento dos ganhos musculares e de força, embora alguns estudos não tenham mostrado qualquer efeito.

Proteína Whey Melhora a Saciedade e Pode Ajudar Na Perda De Peso

Sabe-se que as proteínas podem ajudar com a perda de peso.

É o macronutriente mais gratificante, de longe.

As proteínas podem estimular o metabolismo entre 80 a 100 calorias por dia e fazer as pessoas comerem automaticamente até 441 menos calorias por dia.

Num estudo, o consumo de proteína em 25% das calorias reduziu os desejos em 60% e reduziu para metade os desejos por snacks noturnos.

Tomar proteína whey é uma ótima maneira de aumentar a tua ingestão de proteínas, o que te dá grandes benefícios para a perda de peso.

Estudos demonstraram que a substituição de outras fontes de calorias por proteína whey combinada com levantamento de pesos, pode causar uma perda de peso de cerca de 4 quilos, ao mesmo tempo que aumenta a massa muscular magra.

Portanto … se estiveres a tentar perder peso, um suplemento de proteína whey pode ajudar-te a perder peso e manter o teu precioso músculo.

CONCLUSÃO:
A proteína demonstrou ajudar a perda de peso, aumentando o metabolismo (calorias fora) e reduzindo o apetite (calorias dentro). A proteína whey pode ajudar a aumentar a perda de gordura, preservando a massa muscular magra.

Outros Benefícios Para a Saúde Da Proteína Whey

Whey é mais do que apenas uma fonte de proteína de alta qualidade, também contém outros nutrientes benéficos.

Isso inclui lactoferrina, beta-lactoglobulina, alfa-lactalbumina e imunoglobulinas .

Além de massa muscular, força e definição muscular, a proteína whey pode fornecer inúmeros outros benefícios para a saúde.

Isso inclui o baixar da pressão sanguínea e do açúcar no sangue e reduzir os sintomas de stress e depressão.

Também pode ajudar a proteger contra o cancro, reduzir os sintomas de hepatite, aumentar a densidade mineral óssea e melhorar a função imunológica em pacientes com HIV.

O fato da proteína whey ser muito alta no aminoácido Cisteína parece mediar muitos dos benefícios para a saúde. Cisteína faz isso aumentando os níveis de glutationa, a principal substância antioxidante nas células do corpo.

CONCLUSÃO:
Whey tem muitos componentes benéficos para além da proteínas. É elevada em aminoácido Cisteína, que aumenta os níveis de glutationa antioxidante e traz todos os tipos de benefícios.

Dosagem e Efeitos Secundários

Uma dosagem recomendada é de 1-2 colheres (cerca de 25-50 gramas) por dia, geralmente após o treino.

É recomendável que sigas as instruções na embalagem do produto que comprares.

Lembra-te que se a tua ingestão de proteína já estiver alta, adicionar proteína whey em cima da tua ingestão atual pode ser completamente desnecessário.

Apesar das preocupações sobre as proteínas causarem danos nos rins e contribuem para a osteoporose, isso não é verdade.

Aliás, a proteína tem demonstrado proteger contra a osteoporose, sem ter qualquer impacto em rins saudáveis​.

No entanto, pessoas com problemas atuais de rim ou fígado podem querer evitar proteínas whey, ou pelo menos, consultar um profissional médico antes de tomar.

Comer muita proteína whey pode causar problemas digestivos como náuseas, flatulências, diarréia, dor e cãibras. Algumas pessoas também são alérgicas ao soro.

Se não podes tolerar a proteína whey concentrada, então a isolada ou a hidrolisada pode ser mais apropriada … ou simplesmente evitar a proteína do soro e comer outros alimentos ricos em proteína.

Mas, em geral, a proteína whey tem um excelente perfil de segurança e a maioria das pessoas pode consumir sem problemas.

Conclusão Final

A proteína whey é uma maneira excepcionalmente saudável de adicionar mais proteínas à tua dieta. É uma fonte de proteína de qualidade que é absorvida e utilizada eficientemente pelo corpo humano.

Isso é particularmente importante para atletas, fisiculturistas ou pessoas que precisam ganhar massa muscular e força, enquanto perdem gordura.

Quando se trata de ganho muscular e perda de gordura, a proteína é o rei dos nutrientes … e a proteína do soro de leite (whey) parece ser ainda melhor do que outras formas de proteína de qualidade.

Fazer dieta pode dar-te tonificação, mas também te pode retirar tamanho dos bíceps.

Os BCAA podem ajudar a proteger os teus músculos contra os efeitos catabólicos da dieta!

Nos últimos anos, os aminoácidos de cadeia ramificada voltaram à moda na comunidade de musculação e fitness, e por bons motivos. Há mais estudos a recomendar o uso de suplementos BCAA do que a maioria dos outros suplementos no mercado.

Embora a suplementação de BCAA possa também ser útil para ganhar massa, estes são especialmente úteis para manter a massa muscular numa dieta com défice de calorias. Nem preciso de dizer a importância disto, especialmente para o pessoal que participa em competições de musculação e que tem fases de cutting extremas.

Embora a dieta faça com que o pessoal esteja incrível no palco, na praia e junto das amigas do sexo oposto, também pode tirar um pedaço da tua massa muscular.

Crise Catabólica

A dieta é catabólica, o que significa que pode levar à quebra muscular por várias razões.

Quanto mais magro um corpo se torna, mais provável é perder massa muscular à medida que o corpo se esforça cada vez mais para manter as reservas de gordura corporal. Ao fazê-lo, o corpo vira-se para o músculo para satisfazer as suas necessidades energéticas. Más notícias para quem está interessado num corpo duro.

Ao nível molecular, a perda muscular ocorre porque o corpo aumenta a degradação da proteína (catabolismo) para utilizar os aminoácidos musculares como combustível.

Se isso não for suficientemente mau, a perda de músculo é agravada pelo fato dos níveis de síntese de proteínas também diminuirem devido à redução da ingestão de energia.

A equação básica para a massa muscular é:

massa muscular = taxa de síntese protéica – taxa de degradação protéica.

• Quando a taxa de síntese é igual à taxa de degradação, nem ganhas nem perdes músculo.
• Quando a taxa de síntese excede a taxa de degradação, ganhas músculo.
• Quando a taxa de degradação excede a taxa de síntese, perdes músculo.

Se estiver a fazer dieta, você pode estar queimando a vela em ambas as extremidades: elevação da quebra muscular e redução da síntese protéica.

A beleza dos BCAA

Como te defendes contra este monstro de três cabeças da perda muscular?

Atacando as três cabeças!

Está bem estabelecido que os aminoácidos de cadeia ramificada (particularmente a leucina) estimulam a síntese protéica e podem fazê-lo até melhor do que proteína quando tomada sozinha.

Os BCAA também aumentam a síntese da maquinaria celular responsável pela realização do processo de síntese protéica.

Assim, os BCAA não só aumentam a taxa de síntese protéica, mas também aumentam a capacidade celular para a síntese protéica! Sim, leste bem.

Os BCAA também funcionam a teu favor, reduzindo a taxa de degradação de proteínas. Eles fazem isso (principalmente), diminuindo a atividade dos componentes da via de degradação de proteínas e também diminuindo a expressão de vários complexos envolvidos na degradação de proteínas. (Neste caso, eles diminuem a quantidade de mRNA produzido a partir do gene que codifica esses componentes).

Se revisarmos a nossa equação original para a massa muscular, é evidente que o aumento da síntese e diminuição da degradação equivale a ganho / manutenção muscular. E isso, meus amigos, é como lutar contra o Cerberus da perda muscular.

Ainda mais bonito

Os BCAA têm benefícios ainda mais positivos do que redução da degradação e aumento da síntese protéica. Eles também podem ajudar a melhorar a intensidade do treino! Os BCAA competem com o aminoácido triptofano para a entrada no cérebro, onde o triptofano pode ser convertido no neurotransmissor serotonina.

Durante o exercício, os níveis de serotonina aumentam e podem (entre outras coisas) aumentar a percepção da fadiga – isso significa um treino menos intenso para ti.

A suplementação com BCAA reduz a quantidade de triptofano que entra no cérebro e, portanto, reduz a quantidade de serotonina produzida. Isso permite treinar mais e mais.

BCAA e Proteína Whey

Apesar dos inúmeros benefícios positivos para a suplementação de BCAA, há muitos céticos que sugerem que os BCAA são muito caros, e que para obter mais BCAA basta consumir mais proteína whey.

Mas embora a proteína whey seja rica em BCAA, esta não é a estratégia mais eficaz.

Os BCAA em forma de suplemento são de forma livre, não requerem digestão e são rapidamente absorvidos na corrente sanguínea.

Os BCAA na proteína whey são ligados a péptidos a outros aminoácidos e, para serem eficazes, devem ser liberados através da digestão e depois absorvidos pela corrente sanguínea. Mesmo que a proteína whey tenha uma digestão relativamente rápida, ainda demora várias horas para que todos os aminoácidos sejam liberados e absorvidos na corrente sanguínea.

Os BCAA em forma de suplemento, no entanto, são de forma livre, não requerem digestão e são rapidamente absorvidos na corrente sanguínea. Eles aumentam os níveis de aminoácidos do sangue numa extensão muito maior e mais rápida do que os aminos ligados a péptidos.

Mesmo alguns gramas de BCAA de forma livre aumentarão os níveis plasmáticos de BCAA em muito maior extensão do que 30 gramas de proteína whey, tendo assim um impacto mais imediato na síntese protéica e na degradação protéica.

Além disso, uma vez que os BCAA ignoram o fígado e o intestino e entram diretamente na corrente sanguínea, eles podem ser usados ​​como uma fonte de energia imediata durante os teus exercícios.

Valina e isoleucina são considerados aminoácidos glucogênicos, o que significa que eles podem ser convertidos em glicose e servir como uma importante fonte de energia durante o exercício para ajudar a combater a fadiga durante o treino.

Conclusão

Novos estudos mostraram que os grupos que tomaram BCAA (como a leucina) aumentam a retenção muscular e maximizam a perda de gordura muito mais efetivamente do que os grupos não suplementados.

Esta é a conclusão, meus amigos: mais massa muscular retida e uma maior porcentagem de gordura corporal perdida.

Esquece outros suplementos que só fazem promessas, mas com poucos resultados. Em vez disso, confere o poder dos BCAA.

Conhece todos os FACTOS sobre a Glutamina, os BCAA, a Arginina, Lisina, Metionina, Carnitina, Cisteína e HMB.

Os aminoácidos são coisas maravilhosas. Assim que souberes o que eles fazem ao corpo, ficarás impressionado.

Eles são a estrutura base de vitaminas e minerais, optimizam esses micronutrientes e fornecerem o combustível para o crescimento, saúde, bom funcionamento do corpo e transcrição genética. Se eu tivesse que falar sobre os aminoácidos e as suas muitas funções poderia facilmente escrever um livro.

Na verdade, se eu descrevesse separadamente os usos de cada aminoácido, já teria uma boa novela. É por isso que só vou falar sobre os que podem ser de grande benefício para os atletas. E ainda assim, serão necessárias algumas páginas.

O que são Aminoácidos?

Bem, os aminoácidos nos alimentos formam as proteínas. Quando as proteínas são digeridas, são mais uma vez decompostas em aminoácidos específicos, que são então combinados especificamente para diferentes usos.

Essas novas proteínas formadas no corpo são o que compõe a matéria mais sólida no corpo: pele, olhos, coração, intestinos, ossos e, claro, os músculos.

É por isso que entender o que cada um desses aminoácidos pode fazer e ingerir mais na tua dieta pode ser muito benéfico para alcançar objectivos específicos, tais como o ganho da massa muscular.

Claro não se deve exagerar porque um bom equilíbrio de proteínas é o que proporciona saúde e estabilidade, sem que nenhum dos aminoácidos se torne tóxico. Este problema apareceu através da fenilalanina, mas é válido para todos os aminoácidos.

Para combater potenciais efeitos nocivos, é importante obter vitaminas e minerais suficientes porque estes asseguram a conversão adequada das proteínas em aminoácidos e vice-versa.

Existem cerca de 20 a 22 aminoácidos padrão, dependendo da pessoa com quem se fale.

Desses 20-22, 8 a 10 deles são considerados essenciais, o que significa que precisas de obter uma certa quantidade deles na tua dieta para funcionar correctamente – os nossos corpos não podem sintetizá-los a partir de outros materiais, por isso nós só os obtemos da comida.

Uma vez que os aminoácidos são os elementos básicos das proteínas, tenho a certeza que obténs muitos, mas este artigo irá mostrar-te os benefícios de tomar suplementos com aminoácidos extra de forma livre, dando detalhes sobre o que eles podem fazer quando tomas demais ou demasiado pouco, o que eles fazem no corpo e quanto e quando os devemos usar.

Além dos 8 aminoácidos essenciais, existem cerca de 14 aminoácidos não essenciais e todo um conjunto de outros metabólitos classificados como aminoácidos que são derivados dos 8 essenciais. Além dos 8 aminoácidos essenciais, vou tentar discutir alguns dos que fizeram as manchetes recentemente: L-glutamina, L-arginina, L-Carnitina, L-Cisteína e HMB.

Os 8 Aminoácidos Essenciais

Compreender os aminoácidos essenciais e tentar optimizá-los na tua dieta deve ser um conhecimento básico para qualquer culturista, atleta ou frequentador de ginásio.

Apenas é possível conseguir todos os aminoácidos e uma saúde óptima ao aumentares a ingestão de proteínas para esses 8 aminoácidos. Por isso mesmo que nem consideres tomar suplementos com fórmulas livres, ao menos lê os próximos 8 parágrafos e aprende.

Histidina

No corpo humano, a histidina é necessária para o crescimento e reparação de todos os tipos de tecidos. Ela tem um papel essencial na manutenção e produção de células nervosas gliais chamadas oligo-dendrócitos que se envolvem em torno dos seus nervos para formar uma bainha protectora chamada mielina.

Isso evita impulsos involuntários que, obviamente, podem levar a sérios defeitos no cérebro e na medula espinal. Como se já não trabalhasse bastante, a histidina também é um produtor de glóbulos vermelhos e brancos.

Também ajuda na protecção contra a radiação e na remoção do excesso de metais pesados (como o ferro) do corpo. No estômago, produz sucos gástricos que podem acelerar e melhorar a digestão e por isso é uma ferramenta útil na luta contra a indigestão e distúrbios gastrointestinais.

É um precursor do aminoácido não essencial histamina, que é libertada pelo sistema imunitário como resposta a reações alérgicas. Em estudos recentes também foi associada a orgasmos mais longos e maior prazer sexual para aqueles que estão a ter um pequeno problema nessa área…

Lisina

L-Lisina é um dos aminoácidos de extrema importância para o crescimento e o desenvolvimento. É usado no corpo para absorção de cálcio, o que resulta em crescimento ósseo e muscular, bem como mobilização de gordura para uso como energia.

Esta mantém o equilíbrio de nitrogénio e ajuda a manter a massa magra do corpo em períodos de extrema tensão e fadiga. Também é necessária para produzir anticorpos, hormonas (GH, testosterona, insulina, entre outras), enzimas, colagénio e para reparar os tecidos danificados, bem como a histidina e a maioria dos aminoácidos essenciais.

Além de manter, esta também ajuda a criar novas proteínas musculares. Os benefícios cardiovasculares incluem a manutenção de vasos sanguíneos saudáveis.

Fenilanina

A fenilalanina é, ou melhor, foi um tema quente. Algumas pessoas parecem reagir bastante mal a esta e o seu uso em produtos foi muito discutido. As coisas acalmaram e os estudos mostraram que não existem problemas em pessoas saudáveis.

Esta melhora o humor ao estimular o sistema nervoso e pode ser importante para se manter motivado por qualquer motivo. Ajuda na memória e, juntamente com a sua derivada, a glutamina, é considerada uma vitamina inteligente (embora não sejam vitaminas).

Aumenta os níveis de epinefrina, norepinefrina e dopamina na hipófise anterior. Todos estes três são neurotransmissores importantes, necessários para um bom funcionamento do sistema nervoso. Também ajuda na absorção de raios UV da luz solar, que por sua vez proporcionam uma maior taxa de vitamina D, uma forte hormona corporal.

O seu principal metabolito é a tirosina, que aumenta os níveis de dopamina e norepinefrina, como indicado acima. É também um dos fabricantes da glutamina, o aminoácido que compõe a maior parte do grupo dos aminoácidos.

A fenilalanina geralmente não é bem tratada na imprensa. É usada como edulcorante sem hidratos de carbono em muitos refrigerantes (combinado com ácido aspártico, como aspartame) e fez manchetes recentemente, quando alguns alegaram que era perigosa para o cérebro e que até mesmo que estava ligada ao risco cancerígeno.

Os níveis tóxicos de fenilalanina podem ser letais, de facto, mas confia em mim, isso pode acontecer com qualquer outra coisa. Se eu apontasse uma arma à tua cabeça, fizesse com que bebesses setenta e cinco litros de água pura, também morrerias. E estamos a falar de água. Consegues imaginar o que as vitaminas e os minerais podem fazer?

No entanto, de alguma forma, eu duvido que alguém sinta que as vitaminas sejam um veneno malvado, colocado na Terra para te matar. A fenilalanina também não é. É um aminoácido essencial, e a maioria dos nutricionistas irá dizer-lhe que é mais provável que tenha este elemento a menos do que esteja em risco de sobredosagem.

As doses tóxicas excedem 3 a 4 vezes a quantidade que receberias, em média, de uma dieta que contivesse de 250 a 300 gramas de proteínas diárias. Por isso esta Coca-Cola light não te irá matar.

Metionina

Vou, sem dúvida, referir este assunto outra vez quando falarmos do ZMA num futuro artigo, mas a metionina auxilia na desagregação e uso de gorduras, o que por sua vez nos provoca uma maior taxa de testosterona.

É assim que o ZMA faz o trabalho juntamente com o zinco. Também elimina o excesso de gordura da corrente sanguínea, o que resulta em menos tecido adiposo (gordo) potencial. É essencial na digestão e na remoção de metais pesados do estômago e do fígado. É um bom antioxidante pois fornece enxofre, inibe os radicais livres e ajuda na memória.

É um precursor da cisteína, que é o aminoácido que produz a glutationa para desintoxicar o fígado. É também um dos três aminoácidos que são necessários para fabricar o monohidrato de creatina dentro do corpo, um composto essencial para a produção de energia e crescimento muscular.

BCAAs

Os Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAAs) são tidos em grande consideração nos círculos de musculação e com razão. Estes são os três aminoácidos mais importantes na fabricação, manutenção e reparação de tecidos musculares. Estes três exercem um forte efeito sinérgico.

Utilizar apenas Valina faz muito pouco no que diz respeito aos anabólicos para ambos, quando doseado em elevadas quantidades aumenta o efeito da muito importante Leucina. Tal como acontece com outros suplementos, a dose relativa é mais importante do que a dose global.

Acredita-se que um equilíbrio 2-1-2 na dose de Leucina, Isoleucina e Valina produz os melhores resultados. Os BCAAs são usados de forma médica para tratar dores de cabeça, tonturas, fadiga, depressão e irritabilidade como resultado da deficiência de proteínas.

Os BCAAs são sempre mais utilizados juntos. Um conselho útil para combinações: Os BCAA combinam bem com as vitaminas do complexo B.

Leucina

A Leucina, o mais forte dos BCAA, é responsável pela regulação dos níveis de açúcar no sangue, do crescimento e reparação de tecidos na pele e ossos, assim como dos músculos esqueléticos.

É um forte potenciador da Hormona do Crescimento Humano (HGH). Ajuda a curar feridas, a regular a energia e auxilia na prevenção da quebra do tecido muscular.

Isoleucina

Muito semelhante à leucina na maioria dos casos. A isoleucina promove a recuperação muscular, regula os níveis de açúcar no sangue e estimula a libertação de HGH.

A isoleucina é boa para cicatrização de feridas.

Ajuda na formação da hemoglobina e está fortemente envolvido na formação de coágulos sanguíneos, a principal defesa do corpo contra a infeção nas feridas abertas.

Valina

A valina ajuda a reparar e no crescimento do tecido muscular, tal como é atribuído normalmente aos BCAA. Esta mantém o equilíbrio de nitrogénio e preserva o uso da glicose.

Treonina

Um aminoácido essencial que nunca é sintetizado dentro do corpo. Uma vez que suas principais fontes são animais (produtos lácteos e carne), este aspecto não é bom para os vegans. Pode ser encontrado no coração, músculos esqueléticos e tecido nervoso do sistema nervoso central.

A treonina é usada para formar as duas substâncias de ligação mais importantes do corpo, o colagénio e a elastina. Também é essencial para manter o equilíbrio adequado das proteínas.

A treonina está envolvida no funcionamento do fígado, nas funções lipotrópicas (quando combinadas com ácido aspártico e metionina) e na manutenção do sistema imunitário, ao auxiliar na produção de anticorpos e ao promover o crescimento e a atividade do timo.

Mas a propriedade mais útil de todas é talvez o facto de esta permitir uma melhor absorção de outros nutrientes, de tal forma que as fontes de proteína que contêm treonina são mais bio-disponíveis do que outras.

Aminoácidos Não Essenciais Mais Importantes

A informação acima é um conhecimento que irá fazer-te entender porque é que precisas de proteína. No entanto, eu conheço muito poucas pessoas que tomem aminoácidos essenciais extra, isto porque todos os culturistas com apenas metade do cérebro já estão a tomar pelo menos de dez a vinte vezes as doses recomendadas pela FDA, em alguns casos estas chegam mesmo a 40 vezes.

Mas os aminoácidos não essenciais são produzidos apenas quando o corpo precisa deles, e não são tão omnipresentes nos alimentos quanto os essenciais. Portanto, apesar de termos mais aminoácidos não essenciais do que os que são necessários, em alguns casos pode ser benéfico tomar uma fórmula de versão livre extra.

Especialmente em circunstâncias em que, por uma razão ou outra, a reserva do corpo corre o risco de ser absorvida para fins menos úteis. Estas são soluções temporárias para problemas temporários. Mas alguns gostariam de acreditasses, por interesse próprio, que deverias estar a tomá-los sempre.

A glutamina é um caso. A Weider é a maior distribuidora de L-Glutamina e a FLEX magazine recomenda que tomes quantidades enormes disto mesmo quando não precisas. Parece é que ainda ninguém notou que a Weider é dona da FLEX. Mas isso é verdade para todos os aminoácidos não essenciais. Aqui estão os mais populares:

Glutamina

A L-Glutamina é um aminoácido não essencial que está presente no corpo em grandes quantidades. Em algumas ocasiões, representa 60% do total dos teus aminoácidos. Como ela atravessa a barreira hematoencefálica com bastante facilidade, muitas vezes é chamada de comida para o cérebro.

Pode ajudar na memória e concentração. No cérebro, converte-se em ácido glutâmico, o que é essencial para o funcionamento do cérebro e aumenta o GABA (ácido gamma-amino-butírico, outro suplemento de aminoácidos popular) que é necessário para atividades mentais. É usado na síntese de tecido muscular.

Todos sabemos que precisamos de nitrogénio para ficar grandes, mas muito nitrogénio no corpo pode causar amónia no cérebro. A glutamina ajuda a livrares-te dele ao ligar-se ao nitrogénio e ao formar ácido glutâmico, depois ele acompanha-o para fora do corpo. A glutamina também é um dos elementos principais de construção da codificação genética.

Encontra-se em vários fios de ADN e ARN, mais do que outros aminoácidos. E o mais importante talvez seja o facto de que este equilibra o nível ácido/alcalino, por isso reduz o ácido lático.

Este diminui os desejos de doces que podem ser usados numa dieta e um metabolito de glutamina chamado Glutamina Monossódica (MSG), um sal, que é usado como um potenciador de sabor. Não tem um sabor em especial, mas pode melhorar o sabor de outros produtos, como carne, peixe e vegetais.

A glutamina tem a desvantagem de ser mais facilmente utilizada como combustível para energia do que alguns hidratos de carbono simples. É um dos combustíveis preferidos dos intestinos, por exemplo e uma boa fonte de energia para todo o corpo. Por isso é provável que uma maior quantidade de glutamina obtida através de suplementos nem chegue mesmo a ser usada. O corpo simplesmente não usa o que já possui.

Então, a glutamina é um suplemento mau? Não. É um dos melhores suplementos atualmente no mercado, mas não é necessário, de forma alguma, que tomes suplementos com L-glutamina numa fase de volume. Já a deves ter em abundância.

Eu perguntei a algumas fontes que poderiam saber (e que não têm interesses neste assunto) e estas disseram, passo a citar: “Quando existe uma boa saúde, não são necessários suplementos”. Isto, meus amigos, é um facto.

Nenhuma empresa, para além das empresas de suplementos comerciais, possui um produto de glutamina. Mas todos nós sabemos que estas irão produzir qualquer coisa se lhes cheirar a dinheiro, basta olhares para o vanadyl.

Então, porque nos devemos preocupar? Bom, numa fase de dieta estarás a diminuir os teus hidratos de carbono e, se estiveres a cortar para competição, a tua ingestão de hidratos será tão baixa que corres o perigo de usar os músculos-proteína como combustível para o teu corpo. E, como eu disse, qual é o combustível preferido da maior parte dos tecidos: a glutamina.

Por isso complementar com glutamina extra faz sentido se quiseres poupar o músculo que ganhaste com esforço. Na verdade, neste caso, isso torna-se necessário. Eu mesmo utilizo isso. Podem ser suplementadas 15 a 25 gramas e estas podem ser queimadas sem tocar no fornecimento de aminoácidos do resto do corpo.

Algumas pessoas sugerem o uso de 2 doses, mas posso dizer-te, enquanto pessoa que compete, que terás mais benefícios ao usar mais. Eu prefiro 5 doses de 5 a 7 gramas, mas esta é uma opinião pessoal, não uma diretriz. Lembra-te que isto é caro.

Este é um paradoxo dos suplementos: é absolutamente inútil e um desperdício de dinheiro num dado momento, mas uma ferramenta crucial para sucesso no próximo. Nunca descartes o poder da glutamina, apesar da má ideia que eu transmiti. Ela pode valer o teu dinheiro.

Eu só acho que é mais importante convencer-te do seu uso excessivo do que dos seus méritos, já que existem muitas empresas que tentarão vender com base nesse argumento.

Arginina

Nos últimos tempos, a L-Arginina é o tema mais quente no que diz respeito aos aminoácidos. A arginina é adicionada a muitos suplementos pela sua incrível capacidade de retenção de nitrogênio. O nitrogênio é, como bem sabes, um dos elementos-chave na síntese de proteínas musculares.

Algumas plantas podem absorver nitrogénio, mas nós, os mamíferos, temos de nos contentar com as coisas que produzimos. A arginina está presente principalmente em protaninas e histonas, duas proteínas geralmente associadas a ácidos nucleicos (como ADM e ARN). Até agora, era usada principalmente em recém-nascidos para estimular novo crescimento porque numa idade tenra é difícil produzir o suficiente.

Melhora o sistema imunitário e estimula o tamanho e a atividade da glândula timo (responsável pelas famosas “células T”), o que a torna numa escolha essencial para qualquer pessoa que esteja com uma saúde inferior ao que seria desejável, como pessoas que estão a recuperar de lesões e pacientes com VIH.

As propriedades de libertação hormonal incluem a libertação de insulina do pâncreas e um estimulante enorme no fabrico de GH da pituitária anterior. Mas no que diz respeito ao GH, o metabolito de piroglutamato de arginina passa a barreira do cérebro com mais facilidade.

Muitas vezes, está ligada ao estímulo sexual, devido à noção de que pode prolongar e melhorar os orgasmos. Encontra-se no líquido seminal e foi frequentemente usada em estudos para melhorar a saúde sexual masculina e proposta como uma cura para a esterilidade.

Por isso é muito útil nesta altura de estrogénios ambientais e não deve ser esquecido pelos utilizadores de esteroides à procura de um impulso pós-ciclo. Também melhora a saúde do fígado, pele e tecidos conjuntivos e pode baixar o colesterol.

Mas, principalmente, facilita o ganho de massa muscular ao limitar o armazenamento de gordura porque mantém a gordura viva no sistema e usa-a. É essencial no controlo de peso.

Carnitina

No que diz respeito aos aminoácidos, a carnitina é um dos elementos mais populares. Mas a verdade é que esta não é um aminoácido. É apenas classificado como tal por causa de uma semelhança estrutural.

É mais conhecida como “Vitamina BT”. A carnitina na verdade existe em quatro formas: D-carnitina, DL-carnitina, L-carnitina e Acetil-L-carnitina (ALC). Apenas as últimas duas são realmente úteis para os culturistas.

Quando existe suficiente Tiamina (Vitamina B1) e piridoxina (Vitamina B6) em circulação, pode-se acionar a metionina e a lisina para fabricar carnitina. Ao contrário da maioria dos aminoácidos, e essa é a razão pela qual consumimos tanta proteína, esta não está envolvida na síntese de proteínas.

Em vez disso, ela é usada para o transporte de ácidos gordos de cadeia longa. Esta é necessária para que esses ácidos gordos entrem e sejam removidos do interior de uma célula e também removem ácidos orgânicos de cadeia curta das mitocôndrias para libertar a coenzima mitocondrial.

Estas características deram-lhe uma enorme atenção nos meios de comunicação dos círculos de musculação porque um uso ideal da carnitina pode levar a uma diminuição da percentagem de gordura corporal e aumentar a energia.

Por razões de saúde, a carnitina também pode ser benéfica para evitar a acumulação de ácidos gordos no coração, fígado e músculos. A carnitina é uma boa ideia, em qualquer caso, porque melhora o efeito antioxidante das Vitaminas C e E.

A carnitina é o único aminoácido não essencial que deve ser considerado para uso a longo prazo. Para as pessoas que precisam de ficar magras durante todo o ano, esta pode ser uma boa ferramenta. Mas aqui, também, não vejo necessidade de a usar de forma permanente, já que muita desta está presente em alimentos ricos em proteínas.

Para os culturistas profissionais, eu só sugeriria usá-la durante a dieta, uma vez que o efeito emagrecedor pode prejudicar o ambiente anabólico e consequentemente o crescimento muscular, mas para aqueles que ganham a vida como modelos ou a posar, a carnitina pode ser o seu suplemento número um no que diz respeito a manter-se magro durante todo o ano.

Para aqueles que tomarem suplementos de carnitina, é aconselhável não seguir as diretrizes padrão, mas calcular a ingestão de acordo com o peso corporal magro.

Cisteína

L-Cisteína é um aminoácido não essencial que contém enxofre, o que a torna num antioxidante favorito. Está intimamente relacionada com a Cistina, que basicamente consiste em 2 moléculas de Cisteína unidas.

A cisteína é muito instável e converte-se quase imediatamente em Cistina assim que é possível. Isso não é um grande problema porque se o corpo precisar pode facilmente convertê-la de volta para Cisteína. É necessária para uma pele saudável, desintoxicação do corpo (devido ao teor de enxofre) e produção de colagénio (usado para a elasticidade e textura da pele).

É por isso que é encontrada com mais frequência na beta-queratina. (As moléculas de queratina são as que compõem o cabelo, unhas e outras coisas e também te dão uma pele saudável. A queratina é uma proteína muitas vezes formada e armazenada no tecido de pele).

É nisto que a cisteína tem utilidade como um componente essencial à vida. É o produtor da taurina, que é um componente da glutationa. A glutationa, por sua vez, protege o cérebro e o fígado dos danos causados por drogas, álcool e outras substâncias que o corpo considera como prejudiciais.

Atualmente a taurina está presente em muitos produtos de creatina, mas ninguém parece ser capaz de me dizer para quê. Provavelmente para tirar o máximo proveito do ácido lipoico, embora eu não consiga ver como isso possa realmente ser útil mesmo assim.

Ela fortalece o revestimento protetor do estômago e dos intestinos para evitar danos por produtos não desejados no corpo (é por isso que é difícil tirar o máximo proveito dos comprimidos e medicamentos). Mas é boa para como protetora do fígado.

Além disso, a cisteína é de importância crítica para o metabolismo de outras coisas muito úteis para um culturista, incluindo a coenzima A, heparina, biotina (vitamina B) e o aclamado ácido alfa-lipóico. É fabricada a partir de metionina.

HMB

O Beta-Hidroxi-Beta-Metilbutírico (HMB) é feito a partir de leucina essencial de aminoácidos de cadeia ramificada para realizar algumas das suas funções de forma mais específica.

O HMB desempenha um papel na síntese muscular, ao aumentar a taxa de proteína que está a ser usada, o que leva a menos armazenamento de gorduras de tais moléculas e contribui para a manutenção da massa muscular.

Quanto mais proteína estiver a ser efetivamente utilizada, mais se evitará o uso de proteína muscular como fonte alternativa de combustível em estados de privação de glicose.

Isso melhora não só o uso de aminoácidos livres no corpo, como também evita o uso de aminoácidos ocupados, o que minimiza a desagregação das proteínas. Ao manter a integridade e a força do revestimento celular (membrana), esta não permite que a proteína armazenada na célula seja usada para outras coisas.

Diz-se que podemos produzir até 1 grama diariamente no corpo. Mas para quem procura suplementar, serão necessárias doses significativamente maiores. Eu tenho a minha própria ideia sobre os suplementos de HMB. Devo dizer que a primeira vez que usei, pensei que era um desperdício de dinheiro.

Desde então, cada vez mais pesquisas mostraram que o HMB é um suplemento digno, mas as doses necessárias para exercer efeitos significativos são muito caras. Os preços para do HMB de qualidade diminuíram, mas com o custo atual para isolar aminoácidos, não faço ideia se estes algum dia valerão o que custam.

Num estágio de dieta, o HMB poderia salvar-te a vida. Ao proteger a proteína muscular, metabolizar a gordura e aumentar o uso de aminoácidos livres como energia, pode ajudar-te a atingir os teus objetivos mais cedo. Mas o mesmo pode ser dito sobre a carnitina e a glutamina.

A decisão de gastar de onde gastar o teu dinheiro é tua. Mas a menos que tenhas grandes esperanças de ganhar algum tipo de prémio, não acho que a tua carteira aprecie muito o facto de gastares tanto com o teu queimador de gorduras.

Se o HMB é mesmo aquilo que queres, deves tomar em consideração as doses. Para obter o máximo benefício, o HMB deve ser tomado em tantas porções quanto possível. 6 é bom, 8 é melhor e por aí em diante, mas se fores uma pessoa esquecida, 3 porções já serão suficientes.

A ingestão total para um dia de treino, quando em situação de dieta (eu não recomendaria HMB como um bom suplemento para outra situação), deve ser de 4,5 a 6 gramas, dependendo do sexo e da idade, e em dias que não treinares de 2,5 a 3 devem ser suficientes.

Mantém o uso em dias que não treinares porque o desgaste muscular é um processo árduo que não leva a tua agenda em consideração. Novamente, aumenta a dosagem com o peso corporal magro.

Conclusão

Este guia proporciona-te uma lista dos aminoácidos mais populares no culturismo actualmente. Se leste isto tudo, dou-te os parabéns! Fico contente caso que tenhas aprendido alguma coisa. Caso tenhas alguma questão sobre estes ou outros aminoácidos, estás à vontade para perguntar nos comentários.

Eu sei que mencionei isto em alguns dos últimos, mas a necessidade de aminoácidos, ou proteínas no geral, aumenta com o peso corporal, sendo que a equação padrão é de 2 a 3 gramas de proteína por cada quilo de peso corporal, por isso lembra-te disto quando tomares suplementos com aminoácidos de forma livre. Quanto maior fores, mais irás precisar.

Eu reafirmo que, à exceção dos BCAAs, os aminoácidos de forma livre não devem ser tomados como suplementos, salvo em fases de excesso de treino ou dieta. A maioria deles tem propriedades de poupar os músculos, de dar energia e de motivar, que são úteis nessas situações.

Mas, tal como disse no meu primeiro artigo, uma dieta saudável torna desnecessária qualquer toma em separado de aminoácidos. Apesar disso, eles continuam a ser úteis e saudáveis nessa parte da nossa indústria. Em relação aos aminoácidos, há algo que ainda não foi dito.

Eles ainda têm muitos segredos por revelar e sem dúvida que novas investigações neste novo milénio irão surpreender-nos novamente. Mas, no final de contas, não se resumirá tudo na mesma história de sempre: os cientistas estão a descobrir o que os culturistas sabem instintivamente há décadas?

E agora eles andam a tentar vender as nossas descobertas em tantas embalagens separadas quanto possível. Mas, no final de contas, a proteína é tudo o que importa. É aquilo com que começas e aquilo com que acabas.